Ich versuche gerade von meinem Körpergewicht 1-2 kg runter zubekommen. Das ganze mache ich mit viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrahte. Ich nehme ca. 2g Eiweiß/ kg Körpergwicht zu mir und ca. 2 Scheiben Brot und 40 g Zucker in den Quark (an Kohlenhydrahten).
Jetzt hab ich mitbekommen, dass man nicht nur Eiweiß sondern auch die Kohlenhydrahte für den Wachstum der Muskeln braucht. Darin liegt mein Problem. Ich weiß nicht genau wie viel ich essen soll, damit ich eine bessere defi bekomme und gleichzeitig meine Muskeln wachsen. Ich esse so aus Gefühl. Wenn ich hunger hab nehm ich mir was und nicht wenn ich lust drauf hab. Und naja den ganzen tag kcal zählen wär mir bischen umständlich.
Hier mein Trainingsplan:

TE1 Kniebeuge, Frontheben, Klimmzüge wagerecht, Bankdrücken, Dips, Bizeps Curls, Crunches
TE2 30 min Rad fahren bei 140-160 Puls
TE3 Kreuzheben, Frontheben, Klimmzüge wagerecht, Bankdrücken, Dips, Bizeps Curls, Crunches
TE4 30 min Rad fahren bei 140-160 Puls
TE5 Kniebeuge, Frontheben, Klimmzüge wagerecht, Bankdrücken, Dips, Bizeps Curls, Crunches[/i]