meine arme wachsen fast nicht!

[psycho1977]

hi
bin 104 kg schwer (hatte mal 108,5kg)
187 gross und habe 13 prozent körperfett...
bin schon 10 jahre im geschäft.
doch eins das habe ich nie so richtig zum wachsen gebracht-die ARME !!
naja 45 cm umfang sind bei meiner statur schon etwas schmal.

ich bitte um rat von leuten,die schon länger im geschäft sind.
vielen dank schonmal

[*HE-MAN*]

wie schaut dein training aus????

[Hegl]

Ist das so wichtig, dass du gleich 2 Threads aufmachen musst?

[Ian]

Trizeps- 2 Sätze Beugestütze mit ordentlich Zusatzgewicht o. Schmalbankdrücken.

Bizeps- 2 Sätze Langhantel-, Sz-, o. Kurzhantelcurl.

6-8 WH. sauber ausgeführt bis pos. Muskelversagen. Und nix ein Satz zum "pumpen" hinterher und dieser Blödsinn. Die 2 Sätze müssen aber schon weh tun...

Hat bei mir die besten Erfolge gebracht.

[necrid]

Probier mal das Programm aus.
Bizeps
4 Sätze Langhantelcurls im Stehen oder SZ Hantel
Ich benutze bei der ersten Übung schwere Gewichte, fälsche sogar teilweise ab. Meiner meinung nach muß der Bizeps mit schweren Übungen geschockt werden. Die restlichen Übungen führe ich immer absolut konzentriert aus und achte auf die richtige Technik.
6 - 10 Wiederholungen

3 Sätze einarmige Scottcurls mit kurzhanteln.
Ich versuche den Bizeps in der obersten Position immer anzuspannen.
8 - 10 Wiederholungen

3 Sätze
Hammercurls etweder mit KH oder mit (der Name fällt mir gerade nicht ein) einer Stange mit der du doppelarmig Hammercurls ausführen kannst
8 - 10 Wiederholungen

2 - 3 Sätze
Maschine oder Konzentrationscurls
10 - 12 Wiederholungen

Trizeps
Frenchpress
4 Sätze 8 - 10 Wh

Enges Bankdrücken / Dips
3 Sätze 8 - 10

Trizepsdrücken im stehen
3 Sätze 8 - 10

2 - 3 Sätze
Kabelzug 10 - 12

Bei allen Übungen immer versuchen das der Zielmuskel angespannt bleibt.

Ich hoffe es hilft dir vielleicht
[/b]

[Thunder5678]

Meiner meinung nach viel zu viel Necrid.....



weniger ist mehr mnn

[necrid]

Meiner meinung nach viel zu viel Necrid.....



weniger ist mehr mnn

Bei mir funktioniert es. OK jeder Körper ist verschieden. Das war auch nur ein Vorschlag, vielleicht klappt es bei Ihm auch.

Gruß

[Thunder5678]

Meiner meinung nach viel zu viel Necrid.....



weniger ist mehr mnn

Bei mir funktioniert es. OK jeder Körper ist verschieden. Das war auch nur ein Vorschlag, vielleicht klappt es bei Ihm auch.

Gruß

lets test it


Gruß Back
Thunder

[Supernatural]

Probier mal das Programm aus.
Bizeps
4 Sätze Langhantelcurls im Stehen oder SZ Hantel
Ich benutze bei der ersten Übung schwere Gewichte, fälsche sogar teilweise ab. Meiner meinung nach muß der Bizeps mit schweren Übungen geschockt werden. Die restlichen Übungen führe ich immer absolut konzentriert aus und achte auf die richtige Technik.
6 - 10 Wiederholungen

3 Sätze einarmige Scottcurls mit kurzhanteln.
Ich versuche den Bizeps in der obersten Position immer anzuspannen.
8 - 10 Wiederholungen

3 Sätze
Hammercurls etweder mit KH oder mit (der Name fällt mir gerade nicht ein) einer Stange mit der du doppelarmig Hammercurls ausführen kannst
8 - 10 Wiederholungen

2 - 3 Sätze
Maschine oder Konzentrationscurls
10 - 12 Wiederholungen

Trizeps
Frenchpress
4 Sätze 8 - 10 Wh

Enges Bankdrücken / Dips
3 Sätze 8 - 10

Trizepsdrücken im stehen
3 Sätze 8 - 10

2 - 3 Sätze
Kabelzug 10 - 12

Bei allen Übungen immer versuchen das der Zielmuskel angespannt bleibt.

Ich hoffe es hilft dir vielleicht
[/b]

wow saftiges volumen *g* wie oft machst du das? 1 mal pro woche oder öfter oder ab und an mal zum schocken?

[psycho1977]

erstmal danke ...
ich werde das programm mal probieren.
ich bau es in mein programm ein.....
vielen dank