Hi @all!

ich trainiere zur Zeit recht erfolgreich mit einem 2 er Split, würde mich aber dennoch für einen Ganzkörperplan interessieren.

Ich bin auf den vekürzten Superkniebeugenplan gestoßen:

- Bankdrücken
- Rudern (ich mache lieber KLimmzüge)
- Überzüge
- 20 er Kniebeugen

Meine Fragen:

- was halten die Experten hier von so einem Plan?
- ist er geeignet für jemanden, der schon seit 4 Jahren trainiert??
- werden bei diesem Plan folgende Muskeln wachsen:
- Schultern
- Nacken
- Bizeps
- Trizeps
- Waden

ich frage das, da ich in diese eine TE nicht mehr als 4 Übungen packen will, denn ansonsten geht mein Fokus auf die Übungen schnell verloregen und das ist ja dann auch nicht mehr Sinn der Sache.

Ich bitte um Antwort!