Fragen zum Heavy Duty Einstieg

**raz** · 12.09.2005, 16:40

Hi,

ich habe "Heavy Duty 1 + Journal" als Grundlage bereits gelesen, allerdings schreibt er darin nichts bzgl der Kadenz. Er empfiehlt allerdings den Wiederholungsbereich zwischen 6-10, und eine Gewichtsteigerung um 10-20% ab der Zwölften. Bei einer Kadenz von 4/2/4 wären das bei 12 Wiederholungen ja 120 Sekunden Belastungszeit (TUT), also 2 Minuten. Bei einem gewöhnlichen Volumentraining habe ich bei der umgekehrten Pyramide im Wiederholungsbreich von 6-10 gearbeitet, die Kadenz war 2/2, damit war die TUT gerade mal zwischen 24-40 Sekunden. Geht das mit rechten Dingen zu?

Welche TUT könnt ihr mir für HD empfehlen?

**-theANIMAL-** · 12.09.2005, 17:01

ich verwende gar keine Kadenz hauptsache ist du wirfst nicht mit gewichten.

Soll eisen eine KONTROLLIERTE Negertive.

Wenn du die Gewichte mit Schwung bewegen würdest könntest du sie bei der Negertiven eh nicht mehr richtig kontrollieren.

Hoffe du verstehst was ich meine.

Einfach saubere Positive und kontrollierte Negertive.

gruß
Krusch Lee

**Alexx** · 12.09.2005, 17:05

Welche TUT könnt ihr mir für HD empfehlen?

0.5 sec in der pos. phase, 1-2 sec in d. neg.

**-theANIMAL-** · 12.09.2005, 17:24

Zitat von Alexx

Welche TUT könnt ihr mir für HD empfehlen?

0.5 sec in der pos. phase, 1-2 sec in d. neg.

und was ist wenn du dich z.b. bei einer Übung gerade bei den letzten wh. durchkämpfst glaube nicht das du dann die positive in 0,5sec. schafftst.

Ehrlich gesagt finde ich Kadenzen schwachsinnig M.m.

gruß
Krusch Lee

**Alexx** · 12.09.2005, 17:30

Zitat von krusch lee

Zitat von Alexx

Welche TUT könnt ihr mir für HD empfehlen?

0.5 sec in der pos. phase, 1-2 sec in d. neg.

und was ist wenn du dich z.b. bei einer Übung gerade bei den letzten wh. durchkämpfst glaube nicht das du dann die positive in 0,5sec. schafftst.

Ehrlich gesagt finde ich Kadenzen schwachsinnig M.m.

gruß
Krusch Lee

kann schon sein, halt immer so explosiv wie moeglich. ich glaub dass explosive kontraktionen intenisver sind und man mehr muskelfasern aktiviert. ausserdem hab ich noch nie top BB mit kadenzen rumeiern sehen

**-theANIMAL-** · 12.09.2005, 18:00

ausserdem hab ich noch nie top BB mit kadenzen rumeiern sehen

genau Top BB haben auch keine Kadenzen, du hast das glaube ich so gemeit oder??

gruß
Krusch Lee

**Alexx** · 12.09.2005, 18:14

Zitat von krusch lee

ausserdem hab ich noch nie top BB mit kadenzen rumeiern sehen

genau Top BB haben auch keine Kadenzen, du hast das glaube ich so gemeit oder??

gruß
Krusch Lee

ja hab ich. schau dir doch videos an, pumping iron, arnold. dorian yates, coleman. da is nix mit slow, alles explosiv.
lass uns mal aufraemen mit diesen kindermaerchen hier.

**WuddiWuppen** · 12.09.2005, 18:27

Allerdings sollte man schon erkannt haben, dass Dorian die negative Phase betont langsamer ausführt, was aber nichts mit slow im eigentlichem Sinn zu tun hat. Wenn ich die Gewichte herumschleudere bringt mir das auch nicht viel mehr, ausser vielleicht Verletzungen.

Gruß

Wuddi

**-theANIMAL-** · 13.09.2005, 05:53

Zitat von WuddiWuppen

Allerdings sollte man schon erkannt haben, dass Dorian die negative Phase betont langsamer ausführt, was aber nichts mit slow im eigentlichem Sinn zu tun hat. Wenn ich die Gewichte herumschleudere bringt mir das auch nicht viel mehr, ausser vielleicht Verletzungen.

Gruß

Wuddi

Genau.

Doian macht seine Negertive KONTROLLIERT.

gruß
Krusch Lee

**raz** · 14.09.2005, 23:35

Ich mache gerade meine erste Woche HD. Dabei sind mir einige Fragen aufgekommen:

1) Ich führe immer nur Einen Satz pro Übung aus, ich verfahre nach dem klassischen Mentzerplan, und versuche dabei alles zu geben. Doch wann endet der Satz wirklich? Wenn in der Positiven nichts mehr geht? Bisher habe ich dann noch versucht etwas zu halten und dann das Gewicht kontrolliert herabgelassen und abgesetzt. Soll ich am Ende noch solange halten, bis alle Haltkraft versagt, oder ist Ende, wenn ich in der positiven nicht mehr weiterkomme? (dann also nur noch einmal kontrolliert herablasse)

2) Ich mache Überzüge im Supersatz mit Klimmzügen im engen Griff, ca 3 Minuten, also ungefähr 1-2 Übungen später, habe ich mal ausprobiert, wieviel denn noch an der Klimmzugstange gehen würde - 1 Satz ist für mich noch sehr ungewohnt, ich haenge mental noch sehr am Volumenglauben - mit Ach und Krach hab ich 2 geschafft. Ist meine Intensität dann ok gewesen? Ich denke mal, dass es normal ist, dass nach einer gewissen "Ruhezeit" der ausgelaugte Muskel mit Ach und Krach noch ein bißchen was hinkriegt. Oder darf das nicht sein?

So, das waren meine Fragen, Fragen eines noch unsicheren HD-lers. Ansonsten ist das Trainingsgefühl aber sehr gut! Es sind eben noch ein paar mentale Widerstände vorhanden.