frühstück: 100g müsli + 300ml milch
2.frühstück: 4scheiben toastbrot ingesammt 100g mit wurst oder käse und 300ml milch
mittag:150g reis 75g wiener würstchen
2mittag: 150g reis 75g wiener w.
abend: 50g toastbrot 200ml milch
2abend: 500g quark(40% fett) 200ml milch

früh: 908kcal 23.3 fett 140KH 36.5 EW
mittag: 1365kcal 31 fett 231KH 40.5 EW
abend: 1166kcal 64 fett 61KH 71 EW

gesamt: 3439kcal 118 fett 431KH 148 EW

mein verbrauch liegt bei ca. 2900kcal also 500kcal+

Ist der Plan jetzt ganz ok? hab gelesen es muss ca. 50% KH und jeweils 25% fett bzw. EW haut zwar nicht ganz hin, aber so in die richtung, nur kenne ich mich mit den gesättigen und ungesättigten fetten nicht aus, wäre für hilfe dankbar.

MfG Taragon