Mein abgeänderter WKM Plan, gut so?

[terramov]

hiho leutz..

trainiere wie folgt:

1.TE)

Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern (vorgebeugt,Untergriff)
French Press

2.TE)
Kreuzheben
KH-Rudern
Frontdrücken
LH-Curls

alle 2 Tage trainieren ;TE logischerweise im wechsel

nach jedem training:

Crunches 1*20
Seitl Crunches 1*20
Rev. Crunches 1*20

ich supplementiere mit whey,norm 2 komp protein un amino tabs

aminos: 6 während dem training,6 beim aufstehen
whey: nachher
norm prot: vorm schlafen

was sagt ihr, hört sich vernünftig an oder?


lg s

[PhilippAlex]

Warum machst du die guten Klimmzüge nicht?

[tomho]

Hallo!


Ich würde dir diese Aufteilung vorschlagen:

1.TE
Kniebeuge
Bankdrücken
French Press (oder enges BD..., aber nur mehr 2,3 Sätze mit 3-5 wdh, relativ schwer)
LH-Rudern (vorgebeugt,Untergriff) bzw. KH-Rudern, je nachdem ob du die Spannung im unteren Rücken halten kannst!
Vorgebeugtes Seitheben

2.TE)
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge oder Latziehen (jeweils im Untergriff und relativ eng gegriffen)
LH-Curls

Ist nur ein Vorschlag, so hat mein Plan auch ungefähr ausgesehen.

Ändere die Wiederholungszahl bei den Übungen auch immer wieder mal, z.B. so:

3-4 Wochen Wiederholungsbereich 8-12 (ausser KH, da bin ich nie über 6 wdh. gegeangen)

3-4 Wochen 5x5 (bei den "grossen" Übungen wie KH, KB, BD)

evtl. 2-3 Wochen (wieder bei den grossen Übungen) 6-8 Sätze 2-3 Wiederholungen.

danach 1-2 Wochen Pause.

mfg

P.S.: Vergiss das Rotatorentraining nicht!

[terramov]

weil ich keine möglichkeit hab die zu machn

deswegn wurde mir im forum zu kh rudern geraten

[tomho]

Vom Prinzip her bearbeitest du sowohl mit Klimmzügen als auch mit LH (oder KH-) Rudern die gleichen Muskeln. Aber es ist ein Unterschied ob du den Rücken "senkrecht" bearbeitest wie beim vorgebeugten Rudern oder in einer anderen Lage wie bei Klimmzügen (ich hoffe es ist so für dich verständlich ).

Wenn du aber bei beiden Einheiten vorgebeugtes Rudern machst (einmal mit LH, einmal mit KH) ist das quasi die gleiche Übung, und das ist glaube ich nicht so sinnvoll.

Trainierst du zuhause? Dann kannst du ja eine Klimmzugstange montieren, z.B.:
http://www.apfitness.de/shop/pictures/551.jpg

mfg