So Jungs, ich darf immernoch nicht mit dem rechten bein auftreten, aber ich war gestern schon im gym und hab geguckt ob ich in der Lage bin zu trainieren, und ich hab gesehen, dass bis auf die Tatsache, dass ich eben nicht mit dem rechten Fuss auftreten darf, ich in keinster Weise eingeschrenkt bin,
in erster Linie möchte ich meine Schwachstellen so weit es geht verbessern, d.h. Brust & hintere Schulter (ich hoffe auf Tipps in Hinblick darauf)

so hier mein Trainingsplan, Beine trainiere ich fürs erste nicht, bald wird leicht mit beinstrecker und beinbeuger gearbeitet...


Montag: Rücken / hintere Schulter / (später auch Beine)

Rücken: (ehrlich gesagt rätsel ich hier am meisten welche Übungen ich machen kann)
1. Rudern am oberen Zug (weit) - 3 Sätze
2. Rudern am oberen Zug (eng) - 3 Sätze
3. (keine Ahnung) - 3 Sätze

hintere Schulter: (wie viele Übungen brauche ich hier eigentlich)
1. vorgebeugtes Seitheben - 3 Sätze
2. (noch eines nötig)

Beine:
1. Beinstrecker - 3 o. 6 Sätze (ich weiss nicht)
2. Beinbeuger - 3-4 Sätze


Mittwoch: Bizeps / Trizeps

Bizeps:
1. Langhantel o. Sz Curls eingehakt - 3 Sätze
2. Kurzhantel Curls - 3 Sätze

Trizeps:
1. Dips - 3 Sätze
2. enges Bankdrücken - 3 Sätze


Freitag: Brust / Schultern

Brust:
1. Bankdrücken - 3 Sätze
2. Schrägbankdrücken - 3 Sätze
3. Fliegende - 3 Sätze

Schultern:
1. Frontdrücken - 3-4 Sätze
2. Seitheben - 3 Sätze


Bauch wird gemacht wenn es von der Zeit her gut passt


So was sagt ihr ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, eigentlich hab ich nur Probleme mein Rücken/hintere Schulter Training zu gestalten,

schonmal thx im Vorraus Wink