Trainingsplan - takeZo fängt morgen nach Verletzung wieder mitm Training an

[shinMen_takeZo]

So Jungs, ich darf immernoch nicht mit dem rechten bein auftreten, aber ich war gestern schon im gym und hab geguckt ob ich in der Lage bin zu trainieren, und ich hab gesehen, dass bis auf die Tatsache, dass ich eben nicht mit dem rechten Fuss auftreten darf, ich in keinster Weise eingeschrenkt bin,
in erster Linie möchte ich meine Schwachstellen so weit es geht verbessern, d.h. Brust & hintere Schulter (ich hoffe auf Tipps in Hinblick darauf)

so hier mein Trainingsplan, Beine trainiere ich fürs erste nicht, bald wird leicht mit beinstrecker und beinbeuger gearbeitet...


Montag: Rücken / hintere Schulter / (später auch Beine)

Rücken: (ehrlich gesagt rätsel ich hier am meisten welche Übungen ich machen kann)
1. Rudern am oberen Zug (weit) - 3 Sätze
2. Rudern am oberen Zug (eng) - 3 Sätze
3. (keine Ahnung) - 3 Sätze

hintere Schulter: (wie viele Übungen brauche ich hier eigentlich)
1. vorgebeugtes Seitheben - 3 Sätze
2. (noch eines nötig)

Beine:
1. Beinstrecker - 3 o. 6 Sätze (ich weiss nicht)
2. Beinbeuger - 3-4 Sätze


Mittwoch: Bizeps / Trizeps

Bizeps:
1. Langhantel o. Sz Curls eingehakt - 3 Sätze
2. Kurzhantel Curls - 3 Sätze

Trizeps:
1. Dips - 3 Sätze
2. enges Bankdrücken - 3 Sätze


Freitag: Brust / Schultern

Brust:
1. Bankdrücken - 3 Sätze
2. Schrägbankdrücken - 3 Sätze
3. Fliegende - 3 Sätze

Schultern:
1. Frontdrücken - 3-4 Sätze
2. Seitheben - 3 Sätze


Bauch wird gemacht wenn es von der Zeit her gut passt


So was sagt ihr ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, eigentlich hab ich nur Probleme mein Rücken/hintere Schulter Training zu gestalten,

schonmal thx im Vorraus Wink

[shinMen_takeZo]

Mach Dips, eng gegriffen, vorgebeugt (mach ich doch schon), und Klimmzüge im Untergriff. (ok)
Hohes Volumen, hohe Frequenz.
Vergiss den anderen Müll - reinste Zeitverschwendung! und wass soll ich jetzt genau vergessen


Gruß

WKM

thx für die schnelle Antwort

[shinMen_takeZo]

Du sollst NUR Dips und Klimmzüge machen - auf die oben beschriebene Art und Weise.
Und NICHTS anderes!


Gruß

WKM


P.S.: + Rotatorentraining natürlich. Aber das versteht sich ja von selbst...

sry wenn ich das nicht verstehe aber 6 sätze dips für trizeps und dann 9 sätze klimmzüge für rücken oder wie?

weil trizeps sonst immer 2 übungen a 3 sätze und für rücken 3 übungen a 3 sätze

bin vieleicht was schwer von begriff aber ich habe das als ganzen trainingsplan ausgeführt und dann brauch ich schon etwas genaue beschreibungen, du verstehst

[janis_t]

Nein :

Dips für : Brust,Schultern,Trizeps
Klimmzüge:Rücken,Bizeps

Rotatoren sowieso vorbeugend.

Kannst eventuell noch Military Press einbauen - ich machs so:

Frontbeugen,Dips,Military Pr,Klimmzüge - alles 5-7x die Woche nach HST-Cluster.

mfg,jt

[shinMen_takeZo]

ok sry für meine dummen fragen, hab mich eben n bischen über HST schlau gemacht und bin auf so ein Training gekommen:

trotzdem bleiben noch kleinigkeiten offen:

ich werde machen 4 mal die woche:

1. Bankdrücken (60wdh - ist es sinnvoll 4 sätze a 15wdh)
2. Rudern sitzend am Zug (60wdh - siehe 1. - und noch ne Frage welchen Griff soll ich benutzen? weit o. eng?)
3. Frontdrücken an der Maschine (60wdh - 4 sätze a 15wdh)

Bauch wenn Zeit ist: Crunches zu den Seiten so viel wdh wie geht 3-4 sätze

[Pottproll]

Warum wird den hier im klassischen Trainingsforum ein solcher Plan zum "Vergessen" geraten? Und hier mit HST und Cluster rumgespukt?
Behalt den Plan so bei und halte die Füsse raus bis du wieder komplett dabei bist und bau dann einen Plan auf GÜ auf.

[shinMen_takeZo]

Warum wird den hier im klassischen Trainingsforum ein solcher Plan zum "Vergessen" geraten? Und hier mit HST und Cluster rumgespukt?
Behalt den Plan so bei und halte die Füsse raus bis du wieder komplett dabei bist und bau dann einen Plan auf GÜ auf.

ja so wollte ich es auch erst machen, aber ka vieleicht sollte ich es ma ausprobieren und wenn ich das bein wieder belasten kann, hau ich wieder richtig mit meinen LieblingsÜbungen (Kniebeugen, Kreuzheben) rein

[Pottproll]

Warum wird den hier im klassischen Trainingsforum ein solcher Plan zum "Vergessen" geraten?
Weil der Plan nicht taugt...??

Und hier mit HST und Cluster rumgespukt?
Wer hat denn dazu geraten?
Ich habe nur zu 2 sehr effektiven Übungen geraten - im krassen Gegen-
satz zu dem Wischi-Waschi-alles-durcheinander-Programm, dass ganz
oben gepostet bwurde...

Behalt den Plan so bei und halte die Füsse raus bis du wieder komplett dabei bist und bau dann einen Plan auf GÜ auf.
Das nennt man dann Zeitverschwendung...
Warum die Zeit nicht effektiv nutzen?

Gruß

WKM

Ansichtssache.
Eine weitere Diskussion über Trainingssysteme ist auch so notwendig wie ein Loch in der Socke. Soll jeder trainieren wie er will.

[shinMen_takeZo]

ok wkm soweit alles klar aber auf wie viele wdh soll ich kommen insgesamt?

[Pottproll]

Behalt ruhig deinen ersten Plan bei.
Hinterher würde ich Beine vom Rücken abkappseln wenn du wieder voll einsteigen kannst und wie nebu schon sagte, musst halt schauen ob du mit einer Belastung des Trizeps und Bankdrücken am Freitag zurecht kommst. Ansonsten vielleicht drüber nachdenken die Arme am Ende der Traininswoche ranzunehmen.