tp plan gut so?

[little Arnie]

so hi an alle habe jetzt ein trainings plan gefunden wolte wissen ob der gut ist und ob es reicht wen ich ihn 1 mal die woche mache

mon: schultern rücken
latziehen 4*7
seitenheben4*7
forgebeugtes rudernan der einseitig belasteten hantel 4*7
nackendrücken 4*7
aufrechtes rudern ( ist an so einer maschine wo man sichdrauf setzt undfor einem sind 2 grife die man dan auf sich zu ziet )
shrugs 4*10 ( die ziehern ihrgend wie garnet bei mir )
frontdrücken 4*7

mit: beine
kniebeugen 4*7
wadenheben sitztend 4*7
beinbeugen 4*7
beinstrecker 4*7

frei: arme brust
Flachbank 4*7
bizepscurl langhantel 4*7
schrägbank 4*7
frenchpress 4*7
fliegende 4*7
concentrations curls 4*7


mfg little Arnie

[susan88]

hi !

Würde Nackendrücken und Seitheben tauschen.
Kreuzheben fehlt.
frontdrücken brauchst nicht mehr, wenn du nackendrücken machst. dann eher noch frontheben und vorgebeugte fliegende für vordere und hintere schulter.
bei den Rückenübungen sind griffweiten leider nicht angegeben. würde auf jedenfall ne enge und ne weite nehmen. z.b. latzug eng untergriff und rudern weit obergriff.
ansonsten siehts ganz ok aus, auch wenn das volumen stellenweise etwas unausgewogen verteilt ist ( z.b. brust gleich bein vol. oder 2 bizeps Üb. und 1 Trizeps Üb. .... Triz macht 2/3 des oberarms aus ).

mfg

PS: tp = trainingsplan.... tp plan is doppelt gemoppelt

[little Arnie]

jo dange erstma werde wohl noch ein paar triezeps übungen einbauen
ist kreuzheben wirklich nötich weil ich net wirklich weiß wie dat geht
mfg little Arnie

[JensBond]

Ich versteh gar nicht so ganz warum du deine Übungen immer abwechselst. Mach doch erst den gesamten Rücken und konzentrier dich dann auf die Schulter. Dasselbe bei Brust und Arme. Zu den shrugs, dann nimm mal weniger Gewicht (ich weiß das hört man nicht gerne) und konzentriere dich mal vollkommen auf den Muskeln den du trainieren willst. Oftmals nimmt man viel Gewicht weil es geil aussieht aber man spürt den Muskel nicht weil man mit allen zieht was man hat. Probier es mal und nehm dir Zeit für die Übung, dann merkst du sie auch.

[anderson-]

Nackendrücken is total schlecht für deine schultern, habe damit schlechte erfahrungen gemacht.

Also ich verstehe das so das du die stange hinter dem Kopf senkrecht nach oben drückst.. ?

wenn ja finde ich die übung nicht gut, aber kannste mal selber ausprobieren.

Frontdrücken ist das selbe nur ist der bewegungablauf vor dem kopf, also am Kinn.

[susan88]

jub wenn nackendrücken echt das mit der LH is, lieber weglassen. ich mein mit nackendrücken immer dieses kurzhantel schulterdrücken.... aber frontdrücken is auch ne gute masseübung... eins von beiden halt, welcher bewegungsablauf dir am besten liegt.

[BigHolloway]

geh lieber auf nummer sicher und mach nur frontdrücken , es muss nciht sein das du schmerzen wegen nackendrücken bekommst aber sein kann es auf jeden fall. außerdem reicht es wenn du nur frontdrücken machst

[little Arnie]

ok danke erst ma für die hilfe hätte da nioch eine frage was ist die beste übun für den rücken damit man eine schöne v form bekommt

[BigHolloway]

klimmzüge in den nacken würd ich sagen
aber da werden jetzt wieder einige kommen und sagen nicht in den nacken oder sowas , wegen schulterproblemen , also ich hab noch keine und hab bisher nur so klimmzüge gemacht.

[Mr.Green]

Nee, Klimmzüge lieber "nicht in den nacken oder sowas, wegen schulterproblemen"(!)

für V-Form:
- vorgebeugtes LH- oder SZ-Rudern (meiner Meinung nach noch besser als...)
- Klimmzüge im engen Untergriff.
- und Schultern nicht vergessen (die gehören auch zum V)