Bräuchte mal Hilfe beim Ernährungsplan (zu viel)

[Oberst Wilhelm Klink]

Hi

Ich habe mal meine Daten Berechnen lassen und Folgendes kamm raus.

Vom Körpertyp her bin ich der Mitteltyp (Weiß nicht wie das jetzt heißt ekom oder emoph)

Habe dfurch eine Diät in der letzten zeit ca 7 KG verloren. Sieht zwar jetzt gut def. aus. Aber naja ihr wisst schon.






Um Aufzubauen müßten ja noch 500 Kcal dazu.

So das wären dann.

EW 319g
KH 355g
f 120g

Macht 3800 Kcal

Pro Mahlzeit:

EW 64g
KH 71g
F 25g

Meine Frage ist das nicht zu viel EW und Kcal?

Vielen dank schon mal im voraus

[Runsky]

probier mal nen anderen rechner. z.b. den von ironsport..

allgemein sollte das aber so in ordnung sein. 3500 kcal wäre für jemanden wie mich gerade noch okay, aber naja dein stoffwechsel is auch net mehr so fit wie meiner und du sagst ja das du ein paar kilo zuviel hast/hattest... naja warte auf weitere antworten ^^

[Oberst Wilhelm Klink]

Ich 76 KG und bin jetzt runter auf 70 KG. Da ich leider den KF anteil nicht messen kann kann ich es halt nur beschreiben. Es ist eine deutlich verbesserung der Def. der Körper sieht jetzt ganz anderes auch das gesicht ist deutlich makanter. Die verändernung hat jeder bemerkt. In der diät habe ich 2000 Kcal zu mir genohmmen. Durch laufen und wenig KH ging wirklich viel fett verloren.

Naja jetzt möchte ich wieder aufbauen. Deswegen ist frage.

Ich bin nochmal alles durch gegangen.

also ich dachte jetzt:

3500 Kcal

EW 260 g
KH 355 g
F 120 g

auf 5 Mahlzeiten.

Ist das so besser?

[Adis]

3500 Kcal ist ne ganze Menge für einen 70 KG Hobby-BBler.

[cale]

7x kilo bruahcst du keine 260 gramm eiweiss denk ich mal...

150-200 reichen locker...mit kalorien kann ich dir nur sagen ich esse so ca 3000 und bau im moment gut auf finde ich.