Hallo Leutz!

Vor kurzem habe ich mir den Whey Thread ( Sinn und Unsinn ) durchgelesen und darauf habe ich mir folgende Frage gestellt:

Ich nehme am Tag 4 Shakes zu mir,

1. Morgens - Whey Protein Shake
2. Mittags - Quark Shake (Casein)
3. nach dem Training - Whey Protein Shake
4. vorm pennen gehen - Quark Shake (Casein)

Mit diesen Shakes decke ich meinen Tagesbedarf an Protein schon zu über 80% und den Rest nehm ich über normale Nahrung zu mir.

Nun bin ich am überlegen ob ein 4 Komponente Eiweiß zusätzlich noch nötig wäre oder ob das Casein und Molkenprotein ausreicht für guten Muskelaufbau, also ich möchte wissen ob Molke und Casein ausreicht