sooo mein finaler trainingsplan ;-)

[ilias]

Hi leute,
hab letztes mal schon mein trainingsplan reingepostet und es wurde festgestellt das er zu umfangreich war.

hier nun mein neuer:


mo:
bankdrücken
dips
butterfly
kurzhantelcurls auf schrägbank
dips
sz-curls


do:
einarmiges rudern
nackendrücken
rudern sitzend
seitheben
crunshes
beckenheben
kreuzheben

sa:
kniebeuge
beinbeuger
kniebeuge
beinstrecker
bauch seitlich
kniebeuge


gruss ilias

[mike19p]

schöööön, aber beim Rückentag könntest du Klimmzüge noch einbauen/ersetzen ....

[mike19p]

ich denke der meint mit einarmigen Rudern das vorgebeugte einarmige Rudern.

Bauch könntest du am Beintag einfügen!

[ilias]

was soll man da denn falsch verstehen???

einarmiges rudern natürlich vorgebeugt, wüsste nicht wie man des anders machen sollte!

komische aufteilung??? wieso???

von jedem ein satz zwischen 2 und 6 wiederholungen
4/2/4 kandenz
sorry hab ich ganz vergessen bei der eile

ach ja hab keine klimzugstange deshalb kann ich leider keine klimzüge machen (trainier zu hause)

hoffe eure fragen sind beantwortet

gruss ilias[/quote]

[mike19p]

Gibt nix zu meckern, Grundübungen sind alle dabei,....
Bauch würd ich halt nicht bei Rücken mit machen sondern nur am Beintag wenn überhaupts.

Und anstatt dem einarmigen Rudern(vorgebeugt) würd ich´s mit der LH machen.

Aber ansonsten "auf in den Kampf!!"