Wenns Verbesserungsvorschläge gibt, solltet ihr sie mir ruhig mitteilen!

4rer Split:

Mo: Beine/Trizeps
5-6 S Kniebeugen (davon 2 Aufwärmsätze)
4 S Wadenheben
5 S eng gefasstes Bankdr. (2 Aufw.)
3 S KH-Trizepsdrücken
3 S Ausfallschritte mit KH
3 S Trizepsstrecken am Kabel

Di: Schultern/Bauch
5 S KH-Schulterdrcken (2 Aufw.)
4 S Reverse Butterfly
2 S Beinheben
3 S Nackendrücken (abwechselnd vor der Brust u im Nacken ablassen)
4 S Frontheben (im Supers. mit Seitheben)
2 S div. Bauchübungen

Mi: Frei

Do: Brust/Bizeps
4-5 S KH-Schrägbankdrücken (2 Aufw.)
3 S Fliegende
5 S LH-Scottcurls (2 Aurw.)
3 S LH-Curls im Obergriff
x S Crossover an d. Maschine (Supers. immer bis zum Muskelv.)
3 S Hammercurls
2 S Handgelenkcurls (Unterarm)

Fr: Rücken/Bauch
3 S Klimmzüge (so viele WdH wie mögl.)
2 S Lattziehen zur Brust
2 S Beinheben
4 S vorgebeugtes LHR (2 Aufw.)
3 S reverse Butterfly
2 S div. Bauchübungen
3 S KH-Rudern
3 S Rudern am Kabel

Sa: Frei

So: Frei


Das ist mein momentarer Plan. Da ich versuche nen bißchen Masse drauf zu bekommen bleibe ich im Moment bei den Wdh im Bereich von 4-10. Ansonsten sollte ich vielleicht noch sagen, dass ich natürlich bei jedem Taining die ein oder andere Übung austausche.