Hier mein Plan um Muskelmmasse zu erhalten!

[terramov]

hallo....

ich bin zum entschluss gekommen,dass ich nicht wesentlich massiger werden will,da ich mir so wie ich bin gefalle.....wie soll ich eurer meinung nach jetzt trainieren?

soll ich mein norm training weiter machen und mich einfach wie ein norm jugendlicher ernähren????

lg s


hier der plan: 2 mal pro Woche trainieren

1)Brust,Schulter,Trizeps,Bauch

Bankdrücken 4 sätze 8 wdhl
KH Schrägbankdr 3 8
Military Press 3 8
Dips am Barren 4 8
Crunches 4 15

2)Rücken,Beine,Bizeps,Waden

Kreuzheben 4 8
Frontkniebeugen 3 8
Beinstrecker 3 8
Klimmis (UG) 3 8
Latziehen 3 8
Wadenheben 3 15


was sagtn ihr dazu?

[DerAmboss]

Jetzt kannst du Feinarbeit betreiben. Definition und Symmetrie etc. wenn du darauf Wert legst. Um das antrainierte zu halten kann 1-2 mal Training in der Woche schon reichen.
Musst dich auch so ernähren, dass du dein Gewicht hälst und nicht gleich zunimmst wie blöd.

Ciao DerAmboss

[schubrakete]

da ich mir so wie ich bin gefalle.....

Mannooo, wenn ich nur soweit wäre...

[Zez]

Achte drauf das du keinerlei kcal-Überschuss mehr hast dann wachsen auch deine Muskeln nicht mehr