Wie trainiere ich am effektivsten mit einer 16kg Handel?

**DrunkenD** · 20.11.2005, 17:04

hallo!

mich würde intressieren wie ich am effektivsten meinen oberkörper mit einer handel die 16kg wiegt trainieren kann (muskelaufbau).
Bis jetzt hab ich immer nur gelegentlich mit der handel trainiert...

welche übungen soll ich machen?? ich würde am tag so eine stunde einplanen (abends)...
ein bisschen mehr priorität würde ich auf den aufbau von brustmuskeln setzen!
ich weiß dass ich mit diesem training keine wunder bewirken kann! aber ich denke eine stunde am tag training wird die muskeln schon etwas aufbauen!

danke für eure hilfe!

mfg
DrunkenD

**Badboy007** · 20.11.2005, 17:27

Mit einer 16kg Hantel kommst du nicht weit, les dir die Wichtig Threats durch und meld dich in einem Studio an!

Mfg Badboy

**DrunkenD** · 20.11.2005, 18:25

Zitat von Badboy007

Mit einer 16kg Hantel kommst du nicht weit, les dir die Wichtig Threats durch und meld dich in einem Studio an!

ich weiß dass ich mit einer handel nicht die dicksten obarme... mir antrainieren kann...

aber ich will trotzdem möglichst effektiv mit dieser handel trainieren!

kann mir keiner hlefen?

grüße DrunkenD

edit:
für fitnessstudio fehlt mir des geld... hab mich scho nach preisen in 2 fitnessstudios erkundigt

**Jewgenie** · 20.11.2005, 18:54

handelt es sich um ne variable kurzhantel, oder ne langhantel?

also man kann am anfang auch gut mit alternativen übungen anfangen. ist besser als garnichts.
übungen, die man fast in jeder wohung irgendwo machen kann:
Klimmzüge
Dips
usw

je nachdem wie du wohnst, geht auch deutlich mehr. und wenn du handwerklich geschickt bist, kann man sich auch viel bauen.

**DrunkenD** · 20.11.2005, 19:41

Zitat von Jewgenie

handelt es sich um ne variable kurzhantel, oder ne langhantel?

Dips
usw

wo is da der unterschied?? also wenns um die länge geht die handel is ca 40cm lang...

was sind dips?

**pflaume** · 20.11.2005, 23:43

bei dips hast du links und rechts eine stange
auf der du dich mit den armen abstützt
dann bewegst du dich nach unten und drückst dich durch die kraft vom trizeps nach oben
kann man auch auf brust machen

**HRZ** · 21.11.2005, 11:28

Schau dich doch mal auf www.exrx.net um, da werden viele Übungen erklärt (auf englisch) - auch Dips.

Wie andere schon geschrieben haben - effektiv kannst du nicht trainieren.

Aber du kannst dir ja mal ein paar Übungen raussuchen und die dann mal ausprobieren. Sobald du feststellst, dass wir doch recht hatten (effektivität), dann kaufst du dir mehr Gewicht.

**Bollerarm** · 21.11.2005, 16:01

Ambesten kannst du mit der Stange trainieren, indem du das Teil einmal um deinen Körper schwingst und dann im hohen Bogen fliegen lässt.
mal im Ernst, du willst nicht wirklich mit EINER Hantel trainieren? Und dann noch 16 Kilo, kauf dir ne Langhantel, ein gescheites Paar Kurzhanteln mit gut Gewichten und ne Hantelbank. Dann kannst du schon gut arbeiten.

**Kolak-** · 21.11.2005, 16:20

ja LH ist schon nicht schlecht, aber warum gleich KH mit ordentlich Gewichten?
erstmal muss sich die Kraft steigern. Und wenn man mit 20 kg KH anfängt, und die nur seeehr schwer hochkriegt beim curl dann bringt das doch auch nix?
oder liege ich falsch?