hst --richtig verstanden

[stefan-ttc]

hi
hab mal eine frage zum ersten zyklus hst und der 2ten dekondit.-pause!!

wie steiger ich mein gewicht da man doch nur mit 60%-100% gewicht des max. gewichtes arbeitet ??
wenn ich zb. 15x75kg BD schaffe -wieso soll ich dann im training nur mit 60%,70% des gewichtes arbeiten wenn ich doch mehr schaffen würde die 15 wiederholungen ?
so steigere ich ja nicht das gewicht im vergleich zu dem mit dem ich schon trainiert hatte ??

wann ermittel ich die max. gewichte für den 2 zyklus.. für die jeweils 15, 10, 5 wiederholungen?
in der 2ten dekondit.-pause?

mv
mv ist wenn möglich zu vermeiden ?

danke
stefan

[King]

also es ist so,


man trainiert in der Regel 3 mal in der Woche nach Ganzkörpertraining und in jeder Einheit wird das Gewicht erhöht.

d.h. am Anfang wird 75% 15 mal gemacht, dann in der 2ten Trainingseinheit 80% 15 mal, etc. bis man bei 100% ist und dann beginnt das Spiel mit den 10nern und 5ern.

ja, Muskelversagen ist zu vermeiden.

max gewichte für nächsten Zyklus werden am Ende des letzten Zyklus ermittelt.¨

gruss King

PS: Komplement hat eine gute Zusammenfassung geschrieben.