alles richtig verstanden?

**manu96** · 03.04.2010, 18:36

also ich wollte mal kurz fragen ob ich alles richtig verstanden hab...

also wichtig ist mit maximalem gewicht zu trainieren.. und 2-3 mal die woche kadio gehört auch dazu richtig?
dann sollte ich mit über 20 % kfa anteil ein refeed tag pro woche einlegen und bevorzugt kohlenhydrate essen.. während den trainingstagen hauptsächlich eiweiß und fett und kaum kohlenhydrate.. insgesamt aber negative kalorienbilanz..
hab ich sonst noch was vergessen?
und kann ich nach wkm weiter trainieren, also mit maximalem gewicht?

wäre nett wenn mir jemand sagen könnte ob das alles so richtig ist

Domnl · 03.04.2010, 19:05

Ja, was willst du denn machen? Ne Diät wahrscheinlich? Was für Eine? Was verstehst du unter "maximales Gewicht"? Das wäre meiner Definition das Gewicht, was man 1x bewegen kann....

Formuliere mal dein Anliegen so, dass man es auch versteht.

**manu96** · 03.04.2010, 21:42

ja ich möchte abnehmen.. was für ne diät bietet sich denn da an? gibts da verschiedene möglichkeiten? ich hab gedacht dass wenn ich das so durch ziehe wie ich oben beschrieben hab, fett verliere und muskelmasse behalte... und ich wollte nur wissen ob das so richtig ist und ob man mit wkm trainieren kann oder wie in einigen wichtig thread beschrieben immer mit maximal gewicht (also 1 satz pro übung)..
hoffe ich hab mich diesmal verständlicher ausgedrückt

Domnl · 03.04.2010, 21:57

Ja, es gibt da verschiedene Möglichkeiten. Du kannst dich mal Hier über verschiedene Diätformen informieren. Trainieren kannst du weiterhin genauso wie vorher.

**manu96** · 03.04.2010, 22:27

danke für den tipp...
aber eine sache versteh ich nicht: Ein Kilo Körperfett mit 9000 kcal wird schon durch den Verbrauch von 7000 kcal abgebaut.
das ist lächerlich weil da die physik nicht mitspielt.. wo bleiben denn die restlichen 2000 kcal

Domnl · 03.04.2010, 22:32

Zitat von manu96

danke für den tipp...
aber eine sache versteh ich nicht: Ein Kilo Körperfett mit 9000 kcal wird schon durch den Verbrauch von 7000 kcal abgebaut.
das ist lächerlich weil da die physik nicht mitspielt.. wo bleiben denn die restlichen 2000 kcal

Du musst schon ne Quelle angeben und mir nicht irgend welche Zahlen hinwerfen. Was das jetzt auch mit "Physik" zu tun hat, weis ich ebenfalls nicht

**Feel the pain** · 04.04.2010, 07:08

Zitat von manu96

danke für den tipp...
aber eine sache versteh ich nicht: Ein Kilo Körperfett mit 9000 kcal wird schon durch den Verbrauch von 7000 kcal abgebaut.
das ist lächerlich weil da die physik nicht mitspielt.. wo bleiben denn die restlichen 2000 kcal

tja, wenn man keine ahnung hat

**gorillastrength** · 05.04.2010, 13:45

Zitat von manu96

danke für den tipp...
aber eine sache versteh ich nicht: Ein Kilo Körperfett mit 9000 kcal wird schon durch den Verbrauch von 7000 kcal abgebaut.
das ist lächerlich weil da die physik nicht mitspielt.. wo bleiben denn die restlichen 2000 kcal

1 kg Nahrungsfett = 9000 kcal
1 kg Körperfett = 7000 kcal

Das ist der Unterschied.

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Muskelaufbau für Vegetarier

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**manu96** · 07.04.2010, 23:09

achso ist das..
naja der link hat noch ein paar fragen bei mir aufgeworfen.. undzwar steht da das man während der gesamten diät ne negative kalorienbilanz haben sollte.. auch an den refeedtagen!!!.. hier im forum steht aber das man ne positive braucht damit der stoffwechsel nicht einschläft..

was ist denn nun richtig bzw was soll ich jetzt machen?

ach hab vergessen das ich die anabole diät machen will..
und noch ne frage..

wie sieht das mit dem training aus.. du sagst wkm ist in ordnung.. aber wann? 3x und 3x mal noch cadio? und sollte ich auch an den refeedtagen trainieren? oder lieber lassen?

**galaktikus1** · 08.04.2010, 01:37

trainiere wie gewohnt weiter, mache 6tage die woche phase 1 also keine kohlenhydrate (maximal 30g pro tag), ansonsten fett und eiweiß essen. willst du in der diät abnehmen brauchst du wie üblich ne negative kalorienbillanz, willst du zunehmen muss du die kalorien erhöhen, ganz einfach. in phase 2 drest du das prinziep der ketose um, du isst nur kohlenhydrate um die glyco..-speicher zufüllen. auf langkettige KH verzichten, so läd der körper schneller auf. cardio muss nicht unbedingt sein, an freien tagen ohne train 30-60minuten maximal.