Im Januar gehts wieder los!

[TheNumber1]

Hi Jungs und Mädels.

Ich habe während eines Schüleraustausches in Kanada das erste mal trainiert und jetzt will und kann ich im Januar wieder ins Gym eintreten.

Ich habe circa 1,5 Monate trainiert und dabei 2er und 3er Splits ausprobiert. Habe jetzt auch viel gelesen und da mir der 2er Split besser gefallen hat habe ich mir mal einen Plan zusammengestellt:

Tag 1:

Bankdrücken
Schrägbank mit KH
(evtl Fliegende)
Dips
Frontdrücken
Seitenheben

Tag 2:

Kniebeugen
(Beinpresse)
Rudern sitzend (Kabel) oder vorgebeugt
Kreuzheben
Klimmzuege eng UG
LH Bizepscurls

Meine Daten im Moment noch:
1,70m
53,5 kg
kfa keine Ahnung, aber recht schlank, nicht dürr
Bizeps 31,5 cm

Was haltet ihr vom Plan? Hat mir Spaß gemacht und war hart.
Danke schonmal

[kopfsalat]

hm...

finde deine aufteilung komisch...
also wenn ich kreuzheben und kniebeugen an einem tag machen würde könnte ich jeweils nur halbe leistung bringen, das gleich gilt für dips und bankdrücken... wie wärs damit:

Tag 1

Bankdrücken
Vorgebeugtes LH-Rudern
Kniebeuge

(evt. Bizepscurls, wenn du meinst du brauchst die unbedingt für dein Ego )


Tag 2

Dips
Klimmzüge
Kreuzheben

Frontdrücken, Fliegende und Seitheben brauchste meiner Meinung nach nicht solange du Dips und BD machst, kannst sie aber auch abwechselnd einsetzen..

greetz, Salat

[kleberson]

Kann mich dem Salat nur anschließen.
Würde Fliegende und Frontdrücken aber auf jeden Fall machen. Rotatorentraining sollte ebenfalls drin sein, genauso wie Waden.

Gruß Kleberson

[TheNumber1]

Hm, dass klingt mir jetzt dann schon zu wenig Brauche ich für mein ego.
Ich wollte den Plan ja erstmal anfangs machen und dann auf einen 3er Split umsteigen. Sollte doch gehen oder? Ja Wadenheben mach ich so nach lust und laune aber nicht fest im Te. Ja, ihr habt recht bei den Dips fühle ich mich immer extrem schwach nach Bd, weil beides extrem auf den Trizeps geht... weiß auch noch nicht was ich da mache...