hi
ich hab mir mal einen trainings plan zusammen gestellt



dann noch dazu wie genau ich trainiere

brust:
übung is bankdrücken
aufwärmsatz mit ner 20kg stange 5 wiederholungen
dann 4 sätze mit 8 wiederholungen mit 30kg

bauch:
die übung wird in so nem gerät gemacht wo man drin steht und nach vorne bzw. nach unten drücken muss (weiss nicht wie das heißt
aufwärmsatz mit 30kg 8 wiederholungen
dann 4 sätze mit 8-10 wiederholungen mit 65kg

bizeps:
übung is conzentrations-curls
aufwärmsatz mit 6kg hantel 5 widerholungen
dann 4 sätze mit 9 wiederholungen mit 8kg

trizeps:
übung is trizepsdrücken am kabeln band
aufwärmsatz nehm nehm ich eine so ne scheibe.. ich weiss leider nicht wie viel die wiegt! und 5 wiederholungen
dann 4 sätze mit 8 wiederholungen und 3 so scheiben

Schulter:
übung is schulterdrücken
aufwärmsatz mit 6kg hantel 5 widerholungen
dann 4 sätze mit 9 wiederholungen mit 8kg

lat:
übung is latziehn
aufwärmsatz sind 5 so scheiben mit 5 wiederholungen
dann 4 sätze mit 7 scheiben und 8 wiederholungen


soooooooo das wars dann...
danke für lesen bishierher!
wer rechtschreibfehler findet kann sie gerne behalten oder nicht beachten

und noch ne kleine frage...
hab gehört das man den muskel 2 mal trainieren sollte
also zuerst bankdrücken und dann nochmal butterfly...
stimmt das?
oder is das nicht shcon übertraining?[/i]