Ganzkörperplan oder Splitt Plan für Anfänger? 4 Mon. training

[Afshin]

Hallo,

viele meinen ja das der wkm plan für einen Anfänger besser geeignet ist als ein 3er splitt wo man jede muskelgruppe trainiert.
Reichen Grundübungen aus um den Muskel genug zu reizen? an den armen zum beispiel?

Ich habe mit dem gedanken gespielt dies auszuprobieren, was hält ihr von dieser Einteilung und von diesen Übungen?

TE1:

Kreuzheben
Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken
vorgb. LH Rudern
Latziehen untergriff (schaffe kine klimmis)

iso: crunches, seitheben, crosscable

TE2:

Kniebeugen
KH Schrägbankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Latziehen weit
T-Bar Rudern an der Rudermaschine.

isos: Bizepscurl, trizepsdrücken(Seilzug) , Beincurl


Halb beim Muskelversagen den Satz abbrechen, in der regel 6-10 wiederholungen.
was hält ihr davon, ist dieser Trainingsplan gebrauchbar?
Achja ich trainiere jeden zweiten Tag ! Te1 und TE2 im wechsel !

Ich verwende an supps : Powerstar whey 104 , dextrose und creatin

Mein Workoutshake sieht so aus:
40 gr whey+ 30 gr dextrose + 3 gr creatin alles in 500 ml shaken und runterspülen...

gibts daran was auszusetzen?


freue mich schon über antworten.

[M@x]

Unterentwickelte hintere Schulter ist eine Gefahr!
Bist du fähig so ein Volumen zu verkraften (als anfänger? )
Warum Bank dann Dips .. und dann erst Rudern
wie währe es mit Bank Rudern Dips Latziehen.....

Nur Vorschläge...

[Afshin]

Soll man nicht zuerst von Muskel zu Muskel verfahren?
also brust dann rücken ?

[emcas]

naja dafür dass du ejden 2ten tag trainierst, find ich den ersten plan bisschen zu "voll".. zb bankdrücken und danach direkt dips ?! machst du von beidem nur 1 - 2 sätze oder wie ? naja, aber jeder muss ja im endeffekt selbst testen wie er damit klar kommt..

vom muskel zu muskel verfahren wäre doch nur sinnvoll, damit der blutfluß in einer gegend erstmal stärker bleibt oder nicht ? sonst könnt ich mir das nicht erklären ( wäre ja komisch, erst beine und dann biceps zu trainieren, also wäre es schon nicht schlecht, von "oben" nach "unten" den körper zu trainieren )

[Afshin]

Ja, ich finde es nicht zuviel, ich habe gerade TE1 gemacht und habe gerade mal 1: 15 stunden gebraucht...

kommt drauf an ob ich lust auf die isos habe, wenn nicht lasse ich sie auch mal aus.

dips finde ich sind sehr wichtig, wenn ich dips mache fühlt sich meine brust einfach nur sehr prall und hart an, daher mag ich die übung.