Hallo Freunde,

ich trainiere schon relativ lange (2004) mit mit Pausen von über einem Jahr ect.
Seit Februar 08 bin ich jetzt wieder dabei und das mit einem Oberkörperplan.

3x BD
3x Kurzh. BD

3x Latzug (vertikal)
3x Kabelrudern sitzend

3x Schulter Seilzug
3x Seitheben

3x Butterflyrev.
3x Nacken

3x SZ Curl
3x Konzentrationscurls

3x Dips/Seilzug Trizeps
3x Trizepsmaschiene
ab Feb 09 noch KH und KH mit der LH und nur Gewicht auf einer Seite (weiß leider den Namen nicht)

Das war natürlich viel zu viel des guten und meine Arme haben sehr darunter gelitten da diese als letztes kaum noch Kraft hatten. Beine waren garnicht dabei. Das das nicht das gelbe vom Ei ist, ist mir jetzt klar.

AB VORGESTERN:

Tag 1
Brust // Schulter // Trizeps // Bauch

3x BD
3x Kurzh. BD
3x Schrägbank
---
3x Seilzug stehend
3x Seitheben
3x Militarypress
3x Im Stehn LH zum Hals (Deltamuskel)weiß leider nicht wie die Übung heißt.
---
3x Dips
3x Gerät sitzend
3x Kabelzug
---
Bauch Freestyle



Tag 2
Rücken // Bizeps // Beine

3x KH
3x KH mit der LH und nur Gewicht auf einer Seite
3x Latzug (vertikal)
3x Kabelrudern sitzend
---
3x SZ Curl
3x Konzentrationscurls
---
3x Beinpresse
3x KB
3x Wadenstrecker
3x KB Schräg

Gewicht 78-80Kg Größe 176cm (Kraftdaten im Pic Thread)

Was haltet ihr davon außer das es wahrscheinlich noch ein bissal lang ist?

Danke schonmal