hilfe beim 4er split

[cale]

ich möchte gerne einen 4er trainieren...das ist doch ok vom zns her und der regenaration oder ?

ich frage mich jetzt was ich zusammen trainieren sollte...

wollte ganz gerne brust und rücken isolieren...arme zusammen und dann schulter/beine gibts es noch andere varianten die gut sind ?

ich möchte
brust 11sätze
rücken 12
beine 13
arme 19
schultern 10


ist das so ok ?

[dennis79]

Ich würde das anders planen.

brust 11sätze
rücken 12
beine 13
arme 19
schultern 10

Leg besser Arme/Schultern zusammen und belasse das Beintraining seperat. Müsste besser passen. Außerdem stehen 19 Sätze Arme in keinem guten Verhältnis zum Rest.


Gruß
Dennis

[cale]

ja das is mir auch aufgefallen aba 3 übungen bizep und 3 trizep....

und das muss sein find ich...und wenn ich dann noch schultern hinterherhaue....

sollte ich die arme evtl aufspalten ?

[dennis79]

ja das is mir auch aufgefallen aba 3 übungen bizep und 3 trizep....

und das muss sein find ich...

Nicht unbedingt. Versuch mal beispielsweise folgendes:

4 Sätze Engbankdrücken (schwer 5-8 Wdh.)
3 Sätze French Press liegend (leichter)

3 Sätze Scott- oder SZ-Curls
3 Sätze Hammer-Curls

Wenns danach nicht reicht, dann weiß ich auch nicht.

Wenn du das Armtraining teilst wirds kompliziert, weil dann Schultern allein steht und dann lohnt sich ja kaum die Fahrt ins Studio.

[cale]

bisher hab ich 2 übungen für bizeps NACH rücken training noch gemachtu nd bin damit gut gefahren... und 3 sätze trizep nach 4 sätzen brust....was wohl etwas viel war...

deswegen würd ich gerne 3 bizep und 3 trizep machen wennn ich arme zusammen mache

[DerRabauke]

Ich habe mir lange lange Zeit gedanken gemacht und fahre nun folgenden Plan, der meines erachtens für mich persönlich ideal ist.

Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Schultern/Nacken
Donnerstag: Rücken/Trizeps
Freitag: Beine/evtl. Bauch

Die grossen Muskeln alle mit 3 Übungen/5x5 und die Arme mit 2 Übungen/3x5

Ob ich den Freitag wirklich jede Woche bringe weiss ich noch nicht. Evtl. auch nur jede zweite Woche.