Vorschläge und Hilfe beim Umstellen - 2er Split

[oldschoolstyled]

Hi,
also erstmal zu mir. Ich bin 20 Jahre alt, 182cm groß, 83kg schwer, KFA schätze ich einfach mal auf ca. 18% vllt auch bischen weniger und ich trainiere jetzt seit ca. 9 Monaten durchgehend.

Momentan mache ich einen 2er Split mit dem ich auch ganz zufrieden bin, würde aber gerne paar Übungen tauschen.
Also vorweg schonmal das Volumen find ich noch ok, grade so an der Grenze! Also nach dem Training kann ich den Rest des Tages vergessen weil ich so platt bin!

Jetzt zum Plan: Ich würde gerne Kreuzheben reinbringen und Latziehen eventuell gegen Klimmzüge tauschen. Gegen andere Verbesserungsvorschläge bin aber auch offen!

Ich mache alle Übungen mit 3 Sätzen und 8-12 Wdh.

TE1: Brust, Trizeps, vordere Schulter, Bauch
Bankdrücken (momentan negativ)
Dips
Kabelziehen über Kreuz
Schulterdrücken mit KH
Seitheben
SZ-French Press
Push Downs
Beinheben im Unterarmstütz
Crunch

TE2: Beine, Rücken, Bizeps, hintere Schultern
Beinpresse 45°
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Latzug zur Brust eng im Untergriff
Rudern sitzend am Kabelzug
T-Bar Rudern im Obergriff
Rückenstrecker
Scottcurls mit der SZ-Stange im breiten Griff
Bizepscurls mit der KH, Oberarm über die Rückenlehne von der Bank gelehnt

Ich weiß das Volumen ist schon recht hoch, wie gesagt nach dem Training kann man mich für den Rest des Tages vergessen.
Ich hatte jetzt vor den Rückenstrecker durch Kreuzheben, und Latzug durch Klimmzüge zu ersetzen.

Was haltet ihr davon?

[RiderOnTheStorm]

sehr schlechte aufteilung + plan...

beine und rücken in einer te? dat is nich gut!!

schon mal an push/pull gedacht?

zb

te1
kb
kz
rudern

te2
kb
bd
dips
mp

[oldschoolstyled]

sehr schlechte aufteilung + plan...

beine und rücken in einer te? dat is nich gut!!

schon mal an push/pull gedacht?

zb

te1
kb
kz
rudern

te2
kb
bd
dips
mp

Wieso wusste ich, dass so eine Aussage kommt!? Also von wegen schlechter Plan^^
Das ist ein McFit Plan, Kriterien waren Bodybuilding, 2er Split, mit Beinbeteiligung und Vorerschöpfung.
Ja, dass Beine und Rücken in einer TE schlecht sind, hab ich schon öfters gehört, aber was soll ich bei nem 2er Split machen? Bauch und Beine tauschen?

Bitte noch mehr Verbesserungsvorschläge!

[Thai-Boxer]

Er hat´s doch grad vorgeschlagen.
Man muss nicht jedes Mal das Rad neu erfinden....

Wobei er wohl nicht zweimal KB meint, sondern einmal davon Kreuzheben.

Du musst dann selber sehen, ob Du in jeder Einheit KB / KH durchhälst oder ob Du´s nur jedes 2. Mal machst.

Z.B. so
te1
kb / kh
kz
rudern / überzüge


te2
bd
dips / überzüge
mp

Und nach Lust und Laune machst dann mal die eine oder andere Iso dazu.

[oldschoolstyled]

Er hat´s doch grad vorgeschlagen.
Man muss nicht jedes Mal das Rad neu erfinden....

Wobei er wohl nicht zweimal KB meint, sondern einmal davon Kreuzheben.

Du musst dann selber sehen, ob Du in jeder Einheit KB / KH durchhälst oder ob Du´s nur jedes 2. Mal machst.

Z.B. so
te1
kb / kh
kz
rudern / überzüge


te2
bd
dips / überzüge
mp

Und nach Lust und Laune machst dann mal die eine oder andere Iso dazu.

da ist die Aufteilung aber so wie jetzt bei mir! Rücken und Beine in einer!
Nicht noch irgendeine Übung für die Schultern?
Sind die Überzüge in TE1 nicht falsch? Ich dachte die belasten die Brust?

[Thai-Boxer]

da ist die Aufteilung aber so wie jetzt bei mir! Rücken und Beine in einer!
Nicht noch irgendeine Übung für die Schultern?
Sind die Überzüge in TE1 nicht falsch? Ich dachte die belasten die Brust?

Musst mal gucken, auf was das bei Dir mehr geht...
Einige spüren´s eher im Lat. Daher hab ich´s bei beiden hingeschrieben.

Dann

te1
kz
rudern
mp


te2
kb / kh
sbd
dips / überzüge

[oldschoolstyled]

Also ich habs mir mal so überlegt:

TE1:
Bankdrücken
Dips
Fliegende
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben
Pushdowns (aber mit ner geraden Stange; Trizepsdrücken oder wie das heißt)
Kniebeugen / Beinpresse 45°
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge (welcher Griff muss ich noch ausprobieren)
T-Bar Rudern
Ruden sitzend am Kabelzug
Crunch
Beinheben im Unterarmstütz
und evenutell noch ne Bizeps Iso

[RiderOnTheStorm]

Also ich habs mir mal so überlegt:

TE1:
Bankdrücken
Dips
Fliegende
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben
Pushdowns (aber mit ner geraden Stange; Trizepsdrücken oder wie das heißt)
Kniebeugen / Beinpresse 45°
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge (welcher Griff muss ich noch ausprobieren)
T-Bar Rudern
Ruden sitzend am Kabelzug
Crunch
Beinheben im Unterarmstütz
und evenutell noch ne Bizeps Iso

bissl viel, aber kannst eigtl so machen

[oldschoolstyled]

Kreuzheben geht doch auch auf die Oberschenkel oder? Weil dann würde ich ja die Oberschenkel mit Kniebeugen und Kreuzheben an beiden TE belasten.

Momentan bin ich immer Mo, Di, Do, Fr gegangen. Mo, Do TE1 und Di, Fr TE2. Passt das mit Kniebeugen und Kreuzheben oder wird das zuviel?

[Sasin]

- mcfit pläne zählen wohl zu den schlechtesten überhaupt

- kreuzheben und kniebeuge an einem tag ist weder zu empfehlen noch von der intensität für die meisten machbar und einfach total unsinnig und überbelastend für den unteren rücken

ein guter 2er split ist mmn entweder ober - unterkörper oder brust / beine , rücken / schulter

bei mir war das bisher der wahrsch effektivste plan überhaupt




Bankdrücken KH flach 3x 4-6 ( ist kein muss maxkraft )
Dips 3x 8-12
( evtl fliegende oder sowas )

Kniebeuge / Beinpresse 3x schwer oder atemkniebeuge
Ausfallschritte
Beinbeuger
( Waden + Bauch )


Kreuzheben 3x 4-6 ( wobei ich das nichtmehr machen würde eher 8-12 )
Klimmzüge 3x max oder PITT oder cluster
LH - Rudern / T-Bar Rudern / KH - Rudern / Rudervariante 3x 12+

Military Press 3x 8-12 ( hab die meist nur im sitzen gemacht weil ich son bizepspump hatte )
Seitheben 3x 12+


ob man eine übung für die hintere schulter braucht muss man einfach beobachten