Best Bizeps Programm?

[shaq1]

Zur Zeit sieht mein Bizepsprogramm in etwa so aus:

-Stehende Langhantelcurls, 4 x 12-15 WDH
-Schrägbank-Kurzhantescurls, 4x 8-12 WDH
-Kurzhantelcurls im Sitzen, 3x8-12 WDH


Ich erziele ganz gute Erfolge....
....gibt es trotzdem was zu bamängeln???

[AndyDoom3]

Was heisst zurzeit??

[dennis79]

Zwei Übungen à 3 Sätze sollten eigentlich reichen, ich würde auch in Richtung mehr Gewicht, weniger Wiederholungen (6-8) gehen. Das du anfangs Erfolge erzielst, ist kein generelles Qualitätsurteil.


Gruß
Dennis

[joka23]

Haben Hammer-Curls eigentlich irgendwelche Vorteile oder Nachteile gegenüber normalen KH-Curls ?

[Pottproll]

Haben Hammer-Curls eigentlich irgendwelche Vorteile oder Nachteile gegenüber normalen KH-Curls ?

Mehr Gewicht möglich.

[joka23]

Haben Hammer-Curls eigentlich irgendwelche Vorteile oder Nachteile gegenüber normalen KH-Curls ?

Mehr Gewicht möglich.

Aber der Bizeps wrd doch genauso "gut" trainiert wie bei normalen KH-Curls oder ?

[dennis79]

Haben Hammer-Curls eigentlich irgendwelche Vorteile oder Nachteile gegenüber normalen KH-Curls ?

Mehr Gewicht möglich.

Weil der Brachialis mehr einbezogen wird, dieser Muskel (wenn gut ausgebildet) gibt dem Arm ein schöneres, plastischeres Aussehen.


Gruß
Dennis

[Kurgebeat]

zuviel theorie hier... musst du wohl selbst deinen körper erkudnen und gucken auf was er anspricht.


ich mache z.B. LH Curls schwer (6-8 wdh. mit abgefälschten), danach schrägbankcurls (8-12 wdh.) und je nach gefühl und laune noch 2 supersätze zwischen kabelcurls und scottcurls, mit stripsätzen integriert.

[DieGedankenSindFrei]

ja, 6 sätze mit 2 übungen sollten reichen.
du musst ja bedenken das du beim rückentraining auch schon den bizeps mit trainierst.

weniger ist manchmal mehr !

[shaq1]

Wie funktionieren denn Hammercurls?? Kann des mal jemand erklären?? Wie muss man da die Hantel bewegen usw.