trainingsplan bitte mal überprüfen

[pinkzebra]

hab meinen trainer gebeten mit einen plan zu erstellen hinsichtlich dessn, dass ich in richtung bodyfigurklasse will.....stehe aber noch am anfang....

wer kann konstruktive kritik dazu geben....am besten so shnell wie möglich....


also bei 4 mal die woche trainieren.....ist aber nur ein 3er split

er kommt auf 3 sätze und 15 whl wie er auf die wiederholungszahl kommt weiss ich nicht... ok ich fang mal an


1. Rücken
rumpfaufrichten mit LH
rumpfaufrichten sumo ringer stil
ruderstation
zug vertikal zum nacken
(wäre es nicht sinvoller einmal rumpfaufrichten zu ersetzen mit ???)

1. Bizeps
bizeps kabelzug
KH hammercurls verzögernd
scott curl sitzend

1. Bauch
bauchpresse schräg
bauchpresse am gerät
beckenheben am boden
knieheben an der stange


2. Gesäß
kniebeugen im ausfallschritt
LH- ausfallschritt
Abduktionsmaschine
gluteusmaschine
(will gesäß ganz weglassen, mein hintern spring schon bei den anderen übungen extrem an)

2. Beine
kniebeugen
kniebeugen (grätsche)
LH kniebeuge vorne
beinpresse
(auch hier fänd ich es sinnvoller kniebeugen grätsche und LH kniebeugen durch bein beuger und strecker zu ersetzen oder?)

2. Waden
wadenmaschine
LH fersenheben
KH fersenheben
fersenheben sitzend

3.Brust
LH flachbankdrücken
LH schrägbank
butterfly
LH überzüge

3.schultern
KH heben vorwärts
KH heben seitwärts
KH heben liegend
LH schulterheben
(sieht auch sehr eintönig aus oder)

3. Trizeps
trizeps kabelzug
kick back
dips in mx. beugestellung
SZ trizeps





danke
pinkzebra

[MeisterPropper]

Warum soviele Übungen?

Übernimm doch hier aus dem Forum einen ganz normalen 3er-Split und teile ihn auf 4 Tage die Woche auf! Weniger Übungen, dafür ausschließlich Grundübungen!

Ich denke das der Trainingsumfang einfach zu hoch ist!

Würde vielleicht auch über nur drei Trainingstage die Woche nachdenken!

[MeisterPropper]

Hab grad einen Plan gefunden den ich sehr gut finde
Da du ja sagst, das du eh am Amfang stehst, gehe ich davon aus, das du erst etwas Masse aufbauen möchtest.
schau dir den Plan mal an....

Montag
Brust
3x Bankdrücken
3x Schrägbank

Trizeps
4x Dips

Mittwoch
Rücken
3x Kreuzheben
3x Rudern
3x Klimmzüge

Bizeps
4x LH Curls

Freitag
Beine
4x Kniebeugen
3x Beincurls
3x Wadenheben

Schultern
3x Schulterdrücken
2x Seitheben

8-12 WDH


Hoffe ich konnt dir helfen

[dominata]

@Pink zebra


der plan von meisterpropper sieht schon janz jut aus...jedoch würde ich
brust mit bizeps und rücken mit trizeps kombinieren..
und für bi- und trizeps jeweils noch ne übung hinzunehmen..