Bauchtraining: Viele Wdh. oder wenige Wdh. ?

[petershaw]

Hi!

Anscheinend scheiden sich die Geister wenn es um die Bauchmuskeln geht bzgl. der Wdh.

Soll man den Bauchmuskel bzw. die Bauchmuskeln genause behandeln wie jeden anderen Muskel (wenig WDH [bsp: 3x12 Wdh]) um maximal Masse (Stichwort: Sixpack) aufzubauen, oder sind eher viele Wdh empfehlenswert.

Ich les immer wieder von 100 und mehr crunches o.ä. pro TE, aber wieso nicht einfach eine Hantelscheibe auf die Brust legen und 3x10-12 Wdh. mit Gewicht durchführen ?

Das gleiche gilt natuerlich auch für alle anderen Ausführungen für die Bauchmuskeln...

Gibts Erfahrungen dazu ?

Ziel: Masse !

Danke.

[Clooown]

also, genau wie du es sagst: 3x12 wiederholungen für den brauch ermöglichen dir ein sixpack
es geht ja darum den muskel wachsen zu lassen, du kannst durch viele wiederholungen kein fett am bauch verbrennen, dass must du in ner definitionsphase machen und dann heißts ganzkörperfett reduzieren

3x10-12 ist ideal

MfG Clooown

[rasenderroland5]

Hier mal 2 Artikel zum "Wachbrettbauch":
1. http://www.ironsport.de/Waschbrettbauchfaq.htm
2. http://www.ironsport.de/GeheimnisWaschbrettbauch.htm


Finde die persönlich ganz gut!

[DiVane]

na also ich machs so und hab gute erfahrungen damit:
ich für die sit-ups/crunches langsam aus, spann die ganze zeit meinen bauch an und atme richtig ein und aus und mach dann so viel wdh wie ich pack. das ganze 3 mal, also 3 sätze.

[Prayor]

Kniebeugen mit 2 WH und dabei die Bauchmuskeln anspannen.