Unterarme und Waden nicht nach Hst eine Idee!

[M@x]

Waden und Unterarme haben eins gemeinsam sie sind relativ kleine Muskelgruppen! (auch der Bauch)

"Und das wußte ich auch vorher was willst du mir damit sagen?" fragst du jetzt. Nun wußtest du auch, dass die Nerven von kleinen Muskeln sich viel schneller Regenerieren!

Was heißt das jetzt praktisch! Du kannst diese Muskeln alle 48 stunden hochfrequent und hochintensiv trainieren !

Diese beiden Körperteile sind normalerweise extrem gut Konditioniert und wachsen deshalb oft schlecht! Sie immer zum Mv zu trainieren kann deshalb sehr effizient sein den die Maximalkraft wird damit rapider erhöht als mit normalem HST und so kann man ständig größere loads verwenden!


Umsetzung:

Waden
Übung: Wadenheben auf dem Block an der Maschine!
Beginne mit einem Gewicht das du etwa 15-20mal mit MV bewegen kannst. Gewicht gleich lassen 1-3 Sätze.
Kadenz 4sek runter so schnell wie möglich hoch
Erhöhe alle zwei TE um 2,5 -5kg
Immer bis Mv trainieren

Unterarme
Übung: wickle ein Handtuch um eine Stange hänge solange wie du kannst an der Stange mit Zusatzgewicht am Körper. (alternative Pinch gripp holds)
Fang mit einem Gewicht an das dir maximal 90 sek erlaubt.
2,5-5kg alle 2TE` s drauf
(für die ganz Harten : Hänge mit einer Hand an der Stange)

Andere Unterarm Übungen wie Extensionen und Curls sowie Finger extensionen sollten auch trainiert werden jedoch ohne Mv da die Verletzungsgefahr sehr hoch ist!

Viel spass damit!

Wenn einer von euch es macht würde mich das feedback interesieren

[Big-T]

1. Wo hast denn das her ?
2. Waden langsam runter und schnell hoch würde ich sagen (wenn man auf Kadenzen achtet)
3. Seit wann regenerieren Nerven ?
4. Weiss nimmer

T

[M@x]

1. Wo hast denn das her ?

Ich habe gerade selbst damit begonnen
Übungen von T nation und Hst sticky
Wissenschaftlicher Hintergrund
WSB, Zatisorsky "Wissenschaft und Praxis im Krafttraining"

2. Waden langsam runter und schnell hoch würde ich sagen (wenn man auf Kadenzen achtet)

Sage ich doch !

3. Seit wann regenerieren Nerven ?

Schon immer!

[ent0n]

naja waden hab ich nie trainiert aber unterarme-muskelversagen? dann viel spass beim kreuzheben
noch besser sind die fleissigen unteramcurler die aber ihre 80kilo-lifts mit armbändchen machen. jeder macht sich zum ei wie er mag

[Blade08]

Muss zugeben das war mir jetzt zu kompliziert.
Wie muss ich das mit den Unterarmen machen?
Ich hab absolute Zahnstocher Unterarme. Tiefe Trauer

[M@x]

Hübsche Signatur!

Du machst einfach jeden 2 Tag schweres Unterarm training. (nach dem Hst workout)

Ich habe das nur kurz gemacht (sogar etwas intensiver (täglich)) aber ich hate dann keinen Bock mehr und meine Unterarm taten immer weh! (Zuwächse waren am Anfang gut, besonders gut war kraft)

Fazit: Mach es lieber nur jeden zweiten Tag!

Geh auf Upspaced.com und drück auf griffkraft -> da werden sie geholfen!

[Dance]

waden wachsen bei mir am besten mit LS und reps im niedrigen bereich mit viel load.

[k.levrone]

waden und ua sind ständig im einsatz (gehen, greifen), daher haben sie einen überwältigend hohen anteil st-fasern. schlecht für bodybuilder.
ich steh auch vor der entscheidung die muskeln durch progressiven load (wie alle anderen muskeln) zum wachstum zu zwingen (funktioniert aber derzeit nicht so recht, oder den oxidativen stress zu erhöhen. das hätte natürlich den nachteil, dass die muskeln für die schweren hst-einheiten nicht fit sind (griff beim kh zum beispiel).

ich werds mal mit einem kompromiss versuchen.