MO: rücken, bizeps

- bauchübung

- kreuzheben
- rudermaschine
- lat ziehen

- KH hammercurls
- LH curls mit SZ-stange


MI: brust, trizeps

- bauchübung

- bankdrücken
- schrägbankdrücken
- fliegende auf der flachbank

- frenchpress
- trizepsdrücken am kabel


FR: beine, schultern, nacken

- bauchübung

- kniebeugen
- beinbeuge maschine
- wadenheben

- frontdrücken (geführt, weil nix anderes vorhanden)
- aufrecht rudern
- shrugs


/edit: ups ein "er" zuviel im titel