hi ich habe eine frage
ich habe bisher nach einem 4er split trainiert und möchte jetzt meinen plan umstellen. ich möchte jetzt einen 3er split machen. und möchte meinen muskeln neue impulse geben. wie mach ich das am besten ??
mein alter plan:
Montag: Beine
Kniebeugen je 3 bis 4 Sätze mit 8-10 Wdh.
Beinbeuger je 3 bis 4 Sätze mit 8-10 Wdh.
Beinstrecker je 3 bis 4 Sätze mit 8- 10 Wdh.
Beinpresse je 3-4 Sätze mit 8-10 Wdh
Mittwoch: Rücken+ Bizeps
Klimmzüge je 3 Sätze mit soviel Wdh. wie geht
Latzug vorn je 4 Sätze mit 8- 10 Wdh.
Enges Brustziehen je 4 Sätze mit 8- 10 Wdh.
Rudern 4 Sätze mit 8 Wdh.
Reverse Butterfly 4 Sätze mit 8-10 Wdh.
Bizeps Curls mit FH 5 Sätze mit 8 Wdh.
SZ Stange Curls 4 Sätze mit 8 Wdh.
Freitag: Schulter+ Nacken
Seitheben FH je 3 bis 4 Sätze mit 8 Wdh.
SZ Stange hochziehn bis Kinnje 3 bis 4 Sätze mit 8 Wdh. (schulterbreiter griff)
Schulterdrücken 4 Sätze mit 8- 10 Wdh.
Nackendrücken 3 Sätze mit 70/50/50 Wdh. ohne Pause
Reverse Butterfly (oder vorgebeugtes Seitheben) 3 Sätze 8-10 Wdh
Sonntag: Brust+ Trizeps
Schrägbankdrücken je 4 Sätze Sätze mit 8 Wdh. Oder FH- Drücken Schräg je 4 Sätze mit 8 Wdh. (Winkel variieren)
Bankdrücken je 4 Sätze mit 8 Wdh
Negatives FH Drücken je 4-5 Sätze mit 8- 10 Wdh.
Butterfly oder Fliegende je 4 Sätze mit 8-10 dh
French (Trizeps) Press je 3 Sätze mit 8-10 Wdh
Trizeps Drücken je 3 Sätze mit 8-10 Wdh
Dips je 3 Sätze mit 12-15 Wdh oder z.b. Kickbacks
könnt ihr mir einen guten plan für einen 3er split geben und mir sagen wie ich neue impulse für den muskel kreige ??
wäre sehr sehr nett
mats
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