Ganz neuer einstieg

[pumperdervis]

Hallo leute wollte mal fragen wie das so läuft im Kraftsport? Hab bis jetzt mehr Bodybuilding betrieben und wollte jetzt auf Kraft umsteigen jetzt wollte ich fragen wie ich meinen plan umändern soll?
Mein plan sieht so aus:
Montag: Brust,Schuter
Dienstag:Rücken,Arme
Mittwoch:Beine
Donnerstag dann wieder wie Montag nur beine 1 mal die woche.
Mache pro Muskelgruppe 3 übungen 3-4sätze meistens niedrige wdh.
Wie sieht es im Kraftsportmit cardio aus muss ich unbedingt cardio machen?? Danke

[riddle]

Im Kraftsport wird nicht in muskelgruppen eingeteil sondern in übungen zb

1 Tag KB+Nebenübungen(bein)
2 Tag BD+Nebenübungen(brust trizeps)
3 Tag KH+Nebenübungen(rücken)
(wenn du willst...
4 Tag zusatzübugen und pumpen..)

und dazu machst du die nebenübungen am jeweiligen tag

cardio kannst machen nach dem training wenn du willst...fördert die regeneration

fg

[Brandineser]

Im Kraftsport wird nicht in muskelgruppen eingeteil sondern in übungen zb

1 Tag KB+Nebenübungen(bein)
2 Tag BD+Nebenübungen(brust trizeps)
3 Tag KH+Nebenübungen(rücken)
(wenn du willst...
4 Tag zusatzübugen und pumpen..)

und dazu machst du die nebenübungen am jeweiligen tag

cardio kannst machen nach dem training wenn du willst...fördert die regeneration

fg

Exakt mein Plan.

Montag: Kniebeuge, Beinpresse od. Hackenschmid, Lat (Klimmzüge od. Latziehen), Bizeps

Mittwoch: Bankdrücken, Schrägbankdrücken/KH, Rudern

Freitag: Kreuzheben, Beinbizeps

Samstag: Schulterdrücken, Engbank, Seit od. Frontheben

Bauch mach ich Mo/Mi/Fr dazu, meist 2 verschiedene Übungen
Waden mach ich am Beuge und Hebe Tag, Beugetag schwer, Hebetag ganz leicht, 2 verschiedene Übungen

mfG

[pumperdervis]

ja ok danke für die hilfe und wieviele sätze soll ich machen wie viele wdh?? wie lange pause zwischen den sätzen??

[riddle]

Pausen nach gefühl

Mach fürn anfang 5 sätze und 5 WH

wärme richtig auf das heist du sollst aufgewärmt sein aber es darf dich keine kraft kosten! und dann machst du mit einem gewicht 5 wh 5 sätze lang..
zb für 100kg BD
leere stange Xmal
60kg 8-10X (viell 2 sätze)
80kg 3X
100kg 5X5

aber das aufwärmen können dir andere besser erklären

fg

[pumperdervis]

Ok vielen dank für die HILFE werde s hoffentlich bald in die tat umsetzen wenn ich noch fragen hab meld ich mich hehe

[INBY]

Das Planprinzip ist bei mir genauso, Cardio mache ich an einem separaten Tag, also z. B. 5 km Joggen.
INBY

[pumperdervis]

aso ok und kann ich jeden muskel 2 mal die woche trinieren weil ih erhole mich eigentlich sehr schnell??