Ein paar Fragen zu meinem aktuellem Training

[.Bulletpr00f]

Hi

Also so trainiere ich:

Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen

Jeweils 3 Sätze


Jeden zweiten Tag


Meine Frage:

Sagen wir mal ich schaffe beim BD 60 Kg in 3 Sätzen mit diesen Wiederholungen:

10, 8, 7

Ich hab mir dann gedacht ich trainiere solange, bis ich das hier schaffe:

12, 11-12, 9-12

Und dann steiger ich das Gewicht soweit, bis ich ich mindestens 8 Wiederholungen beim ersten Satz schaffe!

Dann wieder das selbe bis ich bei 12, 11-12, 9-12 bin!
Dann wieder eine Steigerung!

Das ganze mache ich 8 Wochen und mache dann 2 Woche pause zur erholung!


Was haltet ihr davon?
Bin noch recht neu ^^ kann man ja an den 60 kg sehen

Kann ich mich so kontinuirlich steigern und auf die dauer muckis aufbauen?

Werden den TP denke ich nach 6-8 Monaten ändern und intensivieren je nach dem wie die Erfolge sind.

[schorsch81]

Zum Trainingsplan:

Ich würde Kniebeugen in jeder Trainingseinheit mit Kreuzheben abwechseln. Dein Nacken z.B. wird bei deiner Übungsauswahl minimal bis gar nicht beansprucht.

Zudem könntest du noch das Bankdrücken mit Dips abwechseln, dies ist aber nicht so wichtig, wenn dir das BD besser gefällt dann führe nur dieses aus.

Zu deiner Idee mit der Gewichtssteigerung:
Gefällt mir auch ganz gut, nur hab ich meine Bedenken dass du nach einem Satz wo du mit Mühe und Not 12 Wiederholung schaffst, noch einen Satz mit demselben Gewicht mit mind. 11 Wiederholungen schaffst. So ist zumindest meine Erfahrung. Ich würde nur den ersten Satz als Richtwert nehmen, also wenn du hier 12 Wiederholungen schaffst dann das Gewicht erhöhen. Die fogenden Sätze dann mit dem selben Gewicht ausführen und nicht wundern wenn pro Satz 2-3 Wiederholungen weniger gehen.

Solltest du Kreuzheben ausführen, würde ich an deiner Stelle hier weniger Wiederholungen ausführen. So als Obergrenze 6-8, wobei die Meinungen hier teilweise auseinandergehen.

[Christian_86]

kann schorsch zustimmen.