Bei shrugs Rückenschmerzen bekommen?

[hery]

1. Immer nachdem ich shrugs mit 2 Kurzhanteln mache. Bekomme ich ein Stechen im Rücken direkt neben der wirbelsäule auf höhe des schulterblattes, fühlt sich an als ob ein Nerv eingeklemmt is. Denn Schemerz habe ich allerdings nur auf einer Seite. Bei keiner anderen Übung kommt der Schmerz hält auch noch mehrere Tage später an. Ich ziehe senkrecht die Schultern hoch ohne zu kreisen oder so. Gibt es eine andere Übung um den Nacken zu trainieren ausser Shrugs???
2. Beim seitlichen Schulterheben habe ich ein tierisches knacken in den Schultern hatte ich zwar früher auch schon Teilweise aber seitdem ich trainiere is es schlimmer, kann dann die arme nich so weit vom Körper halten damit das knacken nich so stark auftritt. Geht das irgendwann weg, ist irgendwas an der Schukter kaputt oder sollte ich auf andere Übung umsteigen.
Das wars endlich bitte schreibt Danke

[FerrisMC]

1. Immer nachdem ich shrugs mit 2 Kurzhanteln mache. Bekomme ich ein Stechen im Rücken direkt neben der wirbelsäule auf höhe des schulterblattes, fühlt sich an als ob ein Nerv eingeklemmt is. Denn Schemerz habe ich allerdings nur auf einer Seite. Bei keiner anderen Übung kommt der Schmerz hält auch noch mehrere Tage später an. Ich ziehe senkrecht die Schultern hoch ohne zu kreisen oder so. Gibt es eine andere Übung um den Nacken zu trainieren ausser Shrugs???
2. Beim seitlichen Schulterheben habe ich ein tierisches knacken in den Schultern hatte ich zwar früher auch schon Teilweise aber seitdem ich trainiere is es schlimmer, kann dann die arme nich so weit vom Körper halten damit das knacken nich so stark auftritt. Geht das irgendwann weg, ist irgendwas an der Schukter kaputt oder sollte ich auf andere Übung umsteigen.
Das wars endlich bitte schreibt Danke

1. Kreuzheben
2.Für die Schulter Dips, FD, Klimmis, KH, BD, etc.
Ausserdem anfangen Außenrotatoren zu trainieren und den Sticky oben zu lesen.Das Knacken ist außerdem nicht schlimm, haben viele.

[hery]

Wusste gar nich das Kreuzheben für den Nacken is aber die Übung hasse ich wie die Pest. Mit den Schultern is gut zu wissen! Habe beim Nackenziehen schon auf Lanhantelnackenziehen hinter dem Körper gewechselt aber schmerz is immer noch da und versterckt sich sogar zunehemend nach dem Training was kann das sein?
Kommt schon jungs das kann doch noch nich alles gewesen sein?

[hery]

P.S. Daten sind schon veraltet
Bizeps früher 30 jetzt 34
Bankdrücken bin ich bei 75Kg...