Trainingsplan Bewerten!

[canel20hh]

Hi Leute,

Da ich demnächst eine Defikur vorhabe--> http://www.bbszene.de/board/viewtopi...851&highlight=

Ernährungsmässig hab ich mich schon viel informiert, und hab erfolg gehabt!
Von den Roids die ich benutzen werde hab ich mich auch viel informiert,
jetzt liegt es nur noch an dem Trainingsplan, hoffe da könnt ihr mir weiterhelfen.

Beispiel:
Trainingsplan:

Montag: Brust + Nacken
Übung;Sätze;WDH
a)Bankdrücken; 3; 10
b)Schrägbank Obere Brust; 3; 10
c)Butterfly; 3; 10
d)Nackenziehn KH/LH; 3; 10

Dienstag: Beine + Bauch
a)Beinpresse; 3; 12
b)Kniebeugen; 3; 12
c)Beinstrecken; 3; 12
d)Wadenheben(sitzend); 3; 12
e)Wadenheben(stehend); 3; 12
f)Situps; 3; 15
g)Rumpfbeugen; 3; 15

Mittwoch: Rücken + Trizeps + 20min Cardio am Trainingsende
a)Kreuzheben; 3; 10
b)Rudern LH; 3; 10
c)Klimzüge oder Latziehen (in den Nacken); 3; 10
d)Hyperextensions; 3; 10
e)Trizeps LH/SZ; 3; 10
f)Engesbankdrücken; 3; 10
g)Dips; 3; 10

Donnerstag: Schulter + Bizeps
a)Nackendrücken; 3; 10
b)Seitheben; 3; 10
c)Frontheben KH oder Frontdrücken LH; 3; 10
d)Nackenziehen / aufrechtes Rudern; 3; 10
e)Bizepscurls KH; 3; 10
f)Kabelcurls an der Scott Bank; 3; 10
g)Hammer Curl; 3; 10

Freitag: Pause

Samstag: Beine + Unterarme + Bauch + 20min Cardio am Trainingsende
a)Beinpresse; 6; 12
b)Beincurls; 4; 12
c)Wadenheben(stehend); 3; 12
d)Reverse Curl; 3; 10
e)Wrist Curl; 3; 10
f)Bauchmaschine; 3; 15
g)Rumpfbeugen; 3;15

Sonntag: Pause

Gruß Canel

[Muaythai19]

Hi Canel,
Ich werde es genau so machen bzgl. deiner Kur,

Trainingsplan würde ich so angehen(finde die Übungen Gut und die Satzzahl auch, bloss die Tage),

Montag:
Brust 9Sätze
Nacken 4Sätze

Dienstag:
Beine 15Sätze
Bauch 6Sätze

Mittwoch:
Rücken 12Sätze
Trizeps 9Sätze
+30min Cardio am Trainingsende

Donnerstag: Pause


Freitag:
Schulter 9Sätze
Bizeps 9Sätze

Samstag:
Beine 13Sätze
Unterarme 6Sätze
Bauch 6Sätze
+ 30min Cardio am Trainingsende

Sonntag: Pause

sonst finde ich siehts gut aus!

Gruß Muaythai

[canel20hh]

hi,

@Muaythai: danke für deine antwort, die kur wird bestimmt der Hammer!

Haben die anderen keine Vorschläge oder ist es so Perfekt!?!?!


Gruß Canel

[canel20hh]

Leute, was denn los wieso antwortet keiner

[Schippenstielshein]

Hi, die Aufteilung sagt mir nicht so zu, aber wenn es dir so gefällt, warum nicht. Berichte mal wie es läuft.

MfG