KDK Beginner

[Izzy2k]

Servus,
Ich bin so gut wie 17 jahre alt, wiege 82kg auf 1,83m habe ein jahr trainingserfahrung und habe spaß am KDK gefunden.
also an den 3 großen übungen allerdings habe ich bis jez eher in richtung Clustering trainiert.

Möchte nun mich aber an die richtig schweren jungs wenden ob sie mir bei meinem einstieg ins KDK helfen können.

vorweg ein paar sachen zu mir:

ich trainiere im homegym und alleine.
ich hebe Sumo da ich mitm conventional style einfach net zurecht kam.

zum Plan

habe mir ein paar gedanken gemacht und es ist das hier bei rumgekommen:


Montag: BANKDRÜCKEN(5), KNIEBEUGEN(5), BICEPS(3), Military Press(3),Rotaoren (5)
Donnerstag: SCHRÄGBANKDRÜCKEN(4), LH und KH-Rudern (10-20)
Samstag: Speedbank (7);ENGBANKDRÜCKEN(5), SUMO-KREUZHEBEN(5), BOX SQUATS(5),

die zahl in klammern ist die anzahl der sätze.

wdhbereich in 3wochen zyklen von 7-5-3-1 und wieder von vorne.

ideen? anregungen? kritik bin für alels dankbar.

ps: kann leider keine boardpresses machen

[hara]

hallo erstmal!

finde den plan für den anfang ganz ok. du schreibst jedoch 7-5-3-1, das wären aber 4 wochen - nicht 3! egal, würd 7-5-3 machen. nach 3 wochen wieder von vorne.

boardpress brauchst noch nicht machen. is noch etwas zu früh. trotzdem würd mich interessieren warum du sie nicht machen könntest???

ansonsten ist wichtig - korrekte technik! das ist das a und o! eventuell filmen und reinstellen, oder bilder machen und reinstellen. wäre wirklich sehr wichtig. oder du kennst einen athleten der sich wirklich AUSKENNT.

also dann, viel erfolg
hara

[hara]

ps: finde den plan nicht (mehr) ok! du hattest mir doch per pm einen völlig anderen plan gesendet!!??

jeden tag eine grundübung. jedoch nicht am 1. tag bank + kniebeugen.

lg
hara

[bikepower]

Hallo izzy,

möchte Dich zu deinem Entschluss beglückwünschen.
Meine persönliche Meinung zu deinem Plan:
für mich etwas stark BD-lastig, praktisch an allen Trainingstagen und immer zuerst.
kaum gez. Nebenübungen, zu wenig Trizeps, der bei einer modernen BD Technik enorm wichtig ist
boxsquats am Samstag, als letzte Übung, eher schlecht da zu sehr ermüdet.
Besser pro TE 1 KDK Übung + 4-5 unterst. Nebenübungen oder alternativ 1 KDK Übung schwer eine leicht pro TE + 3-4 Nebenübungen

Bei der Periodisierung würd ich mehr Betonung auf die Hypertrophie legen und 10-5-3 den Vorzug geben für 4-3-2 Wochen, also 4 Wochen 10er, 3 Wochen 5er...
Zuhause trainieren zu können ist super, jedoch würd ich Dir dringend raten Dir einen Verein zu suchen der Dich beider richtigen Technik unterstützt, ausserdem bekommt man immer ein paar Tips und Erfahrungen mit.

Viel Erfolg auch von mir und denk dran "Gut Ding will Weile haben"

[hara]

gutes posting bikepower!

[Izzy2k]

ähm hara zu den 7-5-3-1 hast du mich falsch verstanden ich dachte es so:

3 wochen 7er
3wochen 5er
3wochen 3er
3 wochen 1er
und wieder von vorne los

@hara zu den videos und bildern muss ich guggen ich habe zwar ne digicam aber da streite ich noch mit der technik
die film zu dunkel irgendwie
sobald ich aber das irgendwie geregelt habe werdsch das machen.

@Boardpresses:
habe bis jez einfach noch keine boards bzw. kein plan wie ich die dazu bringen kann auf der brust liegen zu bleiben ohne partner.

zu diesem plan jez:
ja hab mir nochn paar gedanken gemacht und allgemein powerlifter pläne durchgeguggt.

meinste dieser hier wäre denn besser?:

Montag:
Bankdrücken (schwer) 3-6 Sätze
Fliegende (leicht mittel schwer) 3sätze
Frontdrücken LH (schwer) 3 Sätze
engbankdrücken (schwer) 3 sätze
Rotatoren training

Donnerstag:
Kniebeugen (schwer)3-6 Sätze
Sumo KH (leicht) 3-6 Sätze
KH-Rudern(schwer)3-6Sätze
Bizeps 3-6 sätze


Samstag:
Box Squats (leicht-mittel) 2-3 Sätze
Sumo KH (schwer) 3-6 Sätze
Bankdrücken (speed+technik)10-20Sätze
KH Rudern 2-4 Sätze
Rotatoren training.

[hara]

besser ja

20sätze brauchst jedoch nicht speed drücken. 10 genügen.

bretter kann man mit einem autogummi oder mit klettverschlüssen (rauf "klammerln") versehen - kein problem.

ansonsten sieht das schon besser aus

aber nicht vergessen -technik ist das a und o!!!

lg
harry

[Izzy2k]

ich habe heute einfach mal die montags te gemacht weil ich gestern leider net konnte.
heute glücklicher weise heute aber.

bankdrücken hab ich 4 sätze gemacht das hat mir gereicht. je 7reps nächste te kann also gesteigert werden

was mich arg gewundert hat, ist das ich im engbankdrücken wesentlich stärker war als beim (sitzenden) frontdrücken.
im stehen kannsch leider net weil die kellerdecke zu niedrig ist..

zum schluss vor den rotatoren habe ich noch 3sätze schweres LH rudern bei gepackt a 7 reps.

also sahs heuer so aus:

Bankdrücken 4x7 (schwer)
Flys: 1x7 (leicht), 1x7(mittel)1x7(schwer)
sitzendes Frontdrücken:3x7 (schwer)
engbank: 3x7 (schwer)
LHRudern: 3x7 (schwer)
rotatoren: 2x10 Lflies und 1x10 cuban press

[hara]

super idee von cyclon

[Izzy2k]

ja, aber wie wwürd ich die teile dazu kriegen das sie mir net von der brust rutschen?
*sry wenn die frage zudumm war*