Hallo Liebes BB Team/Community

Hier erst mal Daten über mich

Größe: 1,78
Gewicht: 100kg
Alter: 19
Anstrebungen:Nunja ich würde gerne einen guten muskelaufbau haben
damit meine plauze bissl zurück geht und alles nunja besser aussieht
Auserdem würd ich sehr gerne ein gutes kreuz antrainieren.Natürlich
will ich alles trainieren damit es auch gescheit aussieht

Zu verfügung stehen mir: Eine Bank "ohne stange oder halterung für diese"

2 Kurzhantelnstangen

30 kg Gewicht

was ich hier suche ist ein Ernährungsplan einige Tipps die es mir erleichtern
zu trainieren
und eventuell ein 3 tage plan in dem alles trainiert wird

danke im voraus