WKM Plan Cheack pls !

**The-Nazgul** · 19.01.2006, 15:58

Moin, koennte jemand gerade mal mir diesen Train Plan für einen Freund durchchecken, ist nach dem WKM Plan aufgebaut:

TE1:
Bankdruecken 3 Saetze
Kniebeugen 3 Saetze
Lh Rudern 3 Saetze
Beinpresse 3 Saetze

TE2:
Dips 3 Saetze
Kreuzheben 3 Saetze
Curls 3 Saetze
Frontheben 2 Saetze

An dem Regenerations Tag zwischen den beiden TEs, trainiert er den Bauch.

Danke fuers Checken

Greetz

**Xcite1** · 19.01.2006, 16:29

Zitat von The-Nazgul

Moin, koennte jemand gerade mal mir diesen Train Plan für einen Freund durchchecken, ist nach dem WKM Plan aufgebaut:

TE1:
Bankdruecken 3 Saetze
Kniebeugen 3 Saetze
Lh Rudern 3 Saetze
Beinpresse 3 Saetze

TE2:
Dips 3 Saetze
Kreuzheben 3 Saetze
Curls 3 Saetze
Frontheben 2 Saetze Meint er Frontdrücken oder wirklich Frontheben?

An dem Regenerations Tag zwischen den beiden TEs, trainiert er den Bauch.

Danke fuers Checken

Greetz

Prinzipiell finde ich den Plan so in Ordnung.
Würde nur bei TE2 mit Kreuzheben beginnen und Dips ganz zum Schluss machen.

**kopfsalat** · 19.01.2006, 17:47

Sehe ich das richtig, dass ich keine Klimmzüge sehe??

Die müssen meiner Meinung nach rein!!

greetz, Salat

**knackar** · 19.01.2006, 19:23

Zitat von The-Nazgul

Moin, koennte jemand gerade mal mir diesen Train Plan für einen Freund durchchecken, ist nach dem WKM Plan aufgebaut:

TE1

Bankdruecken 3 Saetze
Kniebeugen 2 Saetze
Dips 2 Saetze
Frontpress 2 Saetze

TE2:

Kreuzheben 2 Saetze
Klimmzüge 2 Saetze
Vorgebeugtes Rudern 2 Sätze
Curls 2 Saetze

An dem Regenerations Tag zwischen den beiden TEs, trainiert er nicht den Bauch.

Danke fuers Checken

Greetz

BD, KB, KH auf Maxkraft, und Periodisierung der Maxkraft. Rest nicht bis zum Versagen, max. 8 Wdh.

**hamster17** · 19.01.2006, 19:23

Prinzipiell finde ich den Plan so in Ordnung.
Würde nur bei TE2 mit Kreuzheben beginnen und Dips ganz zum Schluss machen.

Dips zum Schluss? lieber nicht, curls zum schluss

**IceQ** · 19.01.2006, 22:54

Klimmzüge sollen später als ersatz fürs Lat.-Ziehen dienen.
WKM hatte das sogedacht das man erst mal Kraft aufbaut um überhaupt Klimzüge zu schaffen

Achja und Bauch Training in den Reg. Tagen ist meines erachtens und auch dem erachten wkms nach, überflüssig. Hatte wkm pers. gefragt wegen extra Bauchtraining und er meinte es ist zeitverschwendung.

Sehe das genauso fahre bis jetzt super mit dem wkm plan, ledeglich der Weinachtsspeck muss abtrainiert werden mit Cardio. Bauch wird ja schon oft genug beansprucht beim WKM Plan.

**RobbyRob** · 19.01.2006, 23:14

Wo wir gerade bei WKM und Bauch sind. Welche Erfahrungen habt ihr ohne zusätzliches Bauchtraining gemacht? Ich mache z. B. keines mehr, aber erst seit Kurzem.

**TobStar** · 19.01.2006, 23:19

Zitat von RobbyRob

Wo wir gerade bei WKM und Bauch sind. Welche Erfahrungen habt ihr ohne zusätzliches Bauchtraining gemacht? Ich mache z. B. keines mehr, aber erst seit Kurzem.

Ich mach seid einem Jahr keins mehr .... Bauchmuskeln sind nicht weniger geworden...mehr aber auch nicht, glaub ich fangs wieder an

**moldowan** · 20.01.2006, 12:29

Ich habe nach jeder Gewichtserhöhung beim Kreuzheben am nächsten Tag Bauch-Muskelkater. Bei Front-Kniebeugen auch, aber nicht ganz so häufig - seltsamerweise.