Armtraining

**Mr.Soon** · 20.01.2006, 22:04

Hi Leute!! Also erstmal ich bin neu hier!
Zu Anfang erstmal ein paar Daten:
Ich bin
20 Jahre alt
1.80m
82 kg
und trainiere seit nich ganz 2 Jahren.
Ich wollte mal fragen ob ihr ein paar Tips für mich habt um was für mein Bizeps und Trizeps habt! Hab bis jetzt noch nich den gewünschten Erfolg also noch nich so wie ich mir das für ein 2 Jahres Training vorstelle.
Ich absolviere folgendes Programm:

Bizeps:
Konzentrations Curls 3Sätze 12kg
Curls am Kabelzug stehend 3Sätze 40kg (an jedem turm anders)
Curls stehend mit SZ-Stange 3Sätze 25kg
Hammercurls stehend 3Sätze 10kg

Trizeps:
Dipps Maschiene
Dipps frei
Frenshpress
Push down
je 3 Sätze

mein Ziel is es wohl wie bei jedem möglichs viel Masse aufzubauen würdet ihr mir zu einem andern Plan bzw Übungen raten????????
Danke schonmal für eure Antworten!!!!!!!!!!!!!
MFG !!!!!!!!!!!!!!!
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Daumen hoch Smiley
LIVE IS TO SHORT TO BE SMALL

**sethos1987** · 20.01.2006, 23:53

ja du hast jetzt nur die übungen für den jeweiligen muskel geschickt...
was machst du denn sonst noch? .... wäre wichtig zu wissen...
masse aufbauen? ich habs so gemacht:
-essen was bei 3 nicht auf den bäumen ist, sprich über das hungergefühl hinaus
-und folgendem training :

Woche 1

Montag:

1. KB 2 x 4-8
2. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 4-8
3. Schrägbankdrücken (Berührungspunkt in Halsnähe) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1 x 8-12

Donnerstag:

1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8
2. Rudern aufrecht (Hantel bis auf Augenhöhe hochziehen) 2 x 4-8
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen (max. bis Schienbeinmitte) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1-2 x 12-20

Woche 2

Montag:

1. Bankdrücken (Lang- oder Kurzhantel) 2 x 4-8
2. Überzüge (quer über die Bank) 2 x 8-12
3. Beinpresse 45° 2 x 12-20
4. Wadenheben 1 x 8-12

Donnerstag:

1. Langhantel-Frontdrücken im Stehen 2 x 4-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 2 x 4-8
3. Kreuzheben 2 x 2-4
4. Wadenheben 1-2 x 12-20

bizeps und trizeps ist in den grundübungen drinnen... ist ja nur ein vorschlag, wie man das machen kann, ich bin damit gut gefahren und habe ne ganze ganze ganze menge masse zugelegt...

**~~Ramses~~** · 21.01.2006, 17:06

@sethos1987

geh ich richtig in der annahme, dass du mit sehr hohem gewicht trainiert hast?? oder hat es einen anderen Grund, dass du pro Übung nur zwei Sätze gemacht hast???

ansonsten find ich deinen Plan recht interesant.

@Mr.Soon
Ich möchte dir absolut nicht zu nahe treten, aber ich finde für zwei jahre deine gewichte etwas niedrig...kann mich auch teuschen, aber hier mal mein Bizeps Trizeps Plan:

Bizeps:
BizepsCurls mit KH sitzend und stehend jeweils 3 Sätze Gewicht sitzend:19kg stehend:22

Langhantelcurls 5 Sätze 35kg

Curls am Seilzug: 5 Sätze: 30kg

immer um die 6-10 WH

Trizeps:
Frenchpress 5 Sätze 35-40kg
Dips 4 Sätze ohne zusatzgewicht

Kickbacks 5 Sätze 10kg
Trizeps am Seilzug 5 Sätze 35kg

stat den Kickbacks mach ich zeitweise auch andere Trizepsübungen.
auch hier wh zahl zwischen 6 und 10.

Greez Ramses

**Mr.Soon** · 21.01.2006, 18:18

Also ob das so wenig gewicht is weiss ich nich ! aber was bevorzugt ihr denn so fürn training für die arme?
also eher viel ge3wicht und schnelle wiederholungen soweit das möglich ist oder ehr slow und hit??
was bevorzuhgt ihr da so?
habt ihr noch n tipp für ne übung die so richtig knallt??? MFG

**sethos1987** · 21.01.2006, 18:38

Zitat von Mr.Soon

Also ob das so wenig gewicht is weiss ich nich ! aber was bevorzugt ihr denn so fürn training für die arme?
also eher viel ge3wicht und schnelle wiederholungen soweit das möglich ist oder ehr slow und hit??
was bevorzuhgt ihr da so?
habt ihr noch n tipp für ne übung die so richtig knallt??? MFG

@ramses : natürlich habe ich viel gewicht genommen, dass mir die tränen beim stemmen gekommen sind. und es hat prima funktioniert.

@mr.soon: ich hab dir meine meinung dargelegt hinsichtlich armtraining.
bei den guten grundübungen werden bizeps/trizeps meiner meinung nach genug beansprucht! zuviele isos als anfänger... naja ich weiß nicht, jedem das seine, aber mir haben die grundübungen, welche ich aufgeführt habe, am meisten gebracht.
und wenn du ne übung willst, die zieht ---
für den bizeps ( jetzt als iso):
preachercurls ( ich liebe sie)
für den trizeps:
einfach nur dips. was gibts besseres.
gruß, sethos

**chiken88** · 21.01.2006, 19:32

Also ich trainier Arme so:

Kurzhantel Curls
Drücken Untergriff Supersatz (Also am zugturm mit gerader Stange)
Scott Curls
Drücken Seil
SZ Stangen Curls
Dips

Immer bis MV
Je 3 Sätze is Brutal aber wirkt sehr gut!!

**~~Ramses~~** · 21.01.2006, 19:47

@sethos1987

dann is ja gut....genauso wie ich Training mag, hart an der Schmerzgrenze und auch darüber hinaus nochmal alles geben...

und ja es gibt nichts besseres als Dips, Preachercurls hab ich noch nie ausprobiert...also wirds Zeit

@Mr.Soon

konzentrier dich auf die Grundübungen, führ sie sauber und mit nem gutem Tempo durch. Vorallem mit gleichmäsigem Zug, also nicht anreißen.
Wie sethos schon gesagt hat für Trizeps einfach Dips mit nem schönen Zusatzgewicht und deine Arme werden sich freuen.
Bizeps fällt mir persönlihc nichts absolut herausragendes ein

Greez

**pierre86** · 23.01.2006, 16:40

@ramses

hast du bei den kurzhantel curls das gewicht zusmmengerechnet links und rechts? oder einzeln!

zusammengerechnet würde das kein sinn ergeben da du bei sz mindestens das 2 fache schaffen müsstest! wenn nicht eher mehr!

mfg pierre

**Mr.Eisenfaust** · 25.01.2006, 07:02

grundübung grundübung grundübung!!!!

immer schwer grundübungen, mache z.B. an der scothantel im sitzen(frei) griff von ganz eng nach mittig!hab damit sehr gute erfolge erziel habe meinen bizeps nach 3 monaten gemessen von nem kalten bizeps 43 auf nen kalten bizeps auf 44,5!

und immer dir grundübung als erste übung ausführen weil sie die meiste karft in anspruch nimmt) wiederholungszahl pyramidensystem von 1x15;1x12;1x10;3x8;1x10.....