Mein GK-Plan

[Floschi]

Hallo !

Da ich im Moment im Training etwas stagniere, möchte ich mal probieren meinen 3er Split testweise durch einen harten 2er-GK-Plan zu ersetzen. Das wäre er.

TE 1

Kreuzheben 5-8Wh.
Bankdrücken 6-10Wh.
Klimmzüge mit Untergriff 6-10Wh.
Schulterdrücken sitzend 6-10Wh.

TE 2

Kniebeugen 6-10Wh.
LH-Rudern 6-10Wh.
Dips 6-10Wh.
Crunches 8-10Wh.

Vor dem Train 15 Minuten aufwärmen auf dem Ergo, dann 1-2 Aufwärmsätze und 2-3 harte, intensive Arbeitssätze.
Wäre das so ok ?

Pumpende Grüße,

Floschi

[knackar]

Frontpress stehend, bringt mehr als sitzend.
Kniebeugen und Kreuzheben 2 Sätze auf Maxkraft(max. 6 Wdh),
Bankdrücken 3 Sätze(max 5 Wdh).
Maxkraft periodisieren, nicht immer Vollgas, nach schweren Kniebeugen nicht unbedingt schweres Kreuzheben(wenn 2x die Woche).