Bewertung meines TP

[kingofkingz]

habe mir jezt einen neuen TP erstellt

Tag 1

Bankdrücken
Butterfly-gegenüberliegende Blöcke

Trizeps am hohen Block
Trizeps am Barren
Trizeps-2 Bänke

Crunchgerät
Bein+Hüftheben-Schrägbank 2

Tag 2

Nackendrücken-KH
Seitheben

Beinpresse-Schräglage
Beinbeugen am Gerät
Abduktion am Gerät
Adduktion am Gerät

Sit-up mit Oberkörperdrehen Schrägbank 1
Bein+Hüftheben-Schrägbank 2

Tag 3

Lat-Ziehen hinter Nacken
Rudern-KH
Oberkörperheben am Gerät

Bizeps Curls-KH
Konzentrations-Curls

Crunch


Freue mich auf alle Anregungen und Answers

MFG ALEX

[kleberson]

Dieser Plan ist der letzte Schrott, ehrlich. Aber so hat wohl der Plan eines jeden Anfängers mal ausgesehen. Lies dich in den Wichtig-Stickies und such dir einen gescheiten Plan mit allen Grundübungen. Im Forum sind jede Menge Pläne vorhanden.

Gruß Kleberson

[Christian_86]

Da kann ich mich nur anschließen. Aber hier mal ein vorschlag bei deiner gewünschten muskelgruppenaufteilung

TE 1
Bankdrücken
Schrägbank mit KH
Dips
french- Press

TE 2
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben

Schulterdrücken
Seitheben

TE 3
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls

Aber das mit Beine + schultern an einem tag solltest du nochmal überdenken.