Hallo,

ich trainiere seit zwei Jahren im Studio und habe auch schon aufgebaut (Armumfang vorher 31 cm, jetzt 37,5). Im Vergleich zu anderen habe ich aber meiner Meinung nach viel zu wenig zugelegt. Viele haben mir schon gesagt, ich würde viel zu viel machen. Ich hab vor einem Jahr mal einen Monat weniger gemacht und bin jedes Mal mit dem Gefühl aus dem Studio gegangen, mich nicht ausgekotzt zu haben. Schwerpunkt bei meinem Training ist beim Bankdrücken hoch zu kommen, die obere Brust, die Schulter und natürlich die Arme. Hier mal mein Plan:

Montag: Brust/ Trizeps

8 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Beugestütze (Dips)
2 Sätze Fliegende mit KH

Für Trizeps drei Übungen mit jeweils zwei Sätzen

Dienstag: Schulter/ Beine

3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Frontheben
3 Sätze Hintere Schulter
3 Sätze Schöpfen mit Langhantelstange

4 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Wadenheben

Donnerstag: Rücken/ Bizeps

5 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Rudern im sitzen an Maschine
3 Sätze Nackenziehen
3 Sätze Hyperextension (für unteren Rücken)

3 Sätze Langhantelcurles
3 Sätze Hammercurles
3 Sätze für Unterarme

Aller zwei Wochen kommt dann Samstag noch mal 5 Sätze Kniebeuge, ein bisschen Kondition und Bauch dazu.

Gestern habe ich mal zum testen nur 10 Sätze Bankdrücken, ein bisschen Fliegende und mein Beinprogramm gemacht und fühle mich heute gar nicht ausgepowert. Sonst hatte ich nach jedem guten Training zumindest einen leichten Muskelkater.

So, jetzt packt mal bitte euer ganzes Wissen aus und gebt mir paar Änderungstipps!