Mein Trainingsplan so ok?

[BoDyJorGo]

1. Tag = Brust / Bizeps / Nacken

Brust:
Bankdrücken 4 Sätze
Negativ / Schräg ( nach jedem Brusttag wechselnd) 4 Sätze
Fliegende 4 Sätze
Kabelzüge über Kreuz 4 sätze

Bizeps:
Kabel-Curls 3 Sätze
Langhantel-Curls 3 Sätze
Konzentrations-Curls 3 Sätze

Nacken:
Langhantel zum Kinn ziehen 3 Sätze
Shruggs mit der Langhantel 3 Sätze
Shrugss mit Kurzhanteln 3 Sätze

2. Tag Rücken / Trizeps / Schulter

Rücken:
Latziehen mit breiten Griff 4 Sätze
Latziehen mit engen Griff 4 Sätze
Rudern im sitzen 4 Sätze
Rudern an der T-Bar 4 Sätze

Trizeps:
Pushdowns (auch Trizepsdrücken genannt) 3 Sätze
Dipps-Maschine 2 Sätze
Dann noch eine Übung von der ich leider nicht weiss wie sie heisst.
Man steht mit dem Obekörper nach vorne, man nimmt das Kabel mit den Gewichten, dreht sich dann um , die Ellenbogen fast am Ohr , und dann drückt man nach Vorne.) 3 Sätze Hoffe jeder hat es verstanden ^^

Schulter:
Nackendrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze





So was sagt ihr zu diesem Trainingsplan?
Eure Meinung ist mir wichtig!
Verbesserungsvorschläge sind immer Willkommen!

[BoDyJorGo]

keine vorurteile mein kollege!
Beine trainiere ich immer nach dem Boxtraining mit Beinpresse Kniebeugen und Waden stehend / sitzend.

[DJ DON MIGUEL]

Hallo,

was ist mit hintere Schulter ????

Warum so viele Übungen extra für Nacken????Wird sowieso mittrainiert bei Nackendrücken mit KH !!!!!

Warum Fliegende und Kabelzüge über Kreuz für Brust??Entweder oder, ist zu viel beides zusammen!!!

[BoDyJorGo]

wie trainiert man denn die hintere schulter?
und der nacken ist am 1 tag und schulter am 2.
ich weiss das der nacken beim nackendrücken mittrainiert wird, aber wegen einer übung kann man das wohl machen finde ich.

und was sollte ich bei fliegende/kabelzüge weglassen?

[DJ DON MIGUEL]

wie trainiert man denn die hintere schulter?
und der nacken ist am 1 tag und schulter am 2.
ich weiss das der nacken beim nackendrücken mittrainiert wird, aber wegen einer übung kann man das wohl machen finde ich.

und was sollte ich bei fliegende/kabelzüge weglassen?

Hintere Schulter: Oberkörper vorgebeugt im 90Grad Winkel zu den Beinen und dann mit KH nach oben ziehen wie bei Fliegende nur halt umgekehrt.Kannst auch an den Kabelzügen machen am Turm.Oder auf schrägbank wie Fliegende nur umgekehrt draufliegen und Oberkörper Vorderansicht auf Rückenlehne.

Nacken: Würde ich nicht extra trainieren sondern mit Schulter zusammen:
Seitheben
Nackendrücken mit KH
Hintere Schulter
Langhantel zum Kinn ziehen
4Übungen zu je 3Sätze,das reicht vollkommen!

Brust: Hier kannst Du abwechselnd trainieren, 6 Wochen lang Fliegende und dann wieder 6Wochen lang Kabelzüge über Kreuz! Aber nicht beides zusammen,ist sonst zu viel.

Ich hoffe ich konnte Dir damit weiterhelfen.

Grüße aus Bayern.

[Böhser Wolf]

würde pull-push aufteilen.
Das heisst drück- und zugübungen zusammen (Brust und Triz, Rücken und Biz) Sonst trainierst du die Arme immer.
Wenn du noch nebenbei Boxt würd ich die folgenden übungen weglassen und mich auf die Grundübungen Beschränken.
Fliegende 4 Sätze
Kabelzüge über Kreuz 4 sätze
Pushdowns (auch Trizepsdrücken genannt) 3 Sätze
Nacken nur eine Übung (imo am besten KH Shrugs), aber schwer das langt eigentlich...
Denke du landest sonst flott im Übertraining...
Imo geht nur eine Sportart 100%ig also Priorität Boxen oder BB.

[DJ DON MIGUEL]

würde pull-push aufteilen.
Das heisst drück- und zugübungen zusammen (Brust und Triz, Rücken und Biz) Sonst trainierst du die Arme immer.
Wenn du noch nebenbei Boxt würd ich die folgenden übungen weglassen und mich auf die Grundübungen Beschränken.
Fliegende 4 Sätze
Kabelzüge über Kreuz 4 sätze
Pushdowns (auch Trizepsdrücken genannt) 3 Sätze
Nacken nur eine Übung (imo am besten KH Shrugs), aber schwer das langt eigentlich...
Denke du landest sonst flott im Übertraining...
Imo geht nur eine Sportart 100%ig also Priorität Boxen oder BB.

Hi Amigo,

Brust und Trizeps sind beide Drückübungen,denke Du verwechselt da was!

Meine Empfehlung ist: Mo.:Rücken,Trizeps,Waden
Mi.:Schulter,Beine
Fr.:Brust,Bizeps,Waden

und immer max.3Sätze je Übung

Große Muskelgruppen 3Übungen
Kleine Muskelgruppen 2Übungen

[BoDyJorGo]

hatte davor ein anderen plan
Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Schulter Nacken Beine

aber hab so irgendwie fast nix aufgebaut ich weiss auch nicht weshalb.

[Pottproll]

hatte davor ein anderen plan
Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Schulter Nacken Beine

aber hab so irgendwie fast nix aufgebaut ich weiss auch nicht weshalb.

a) fehlender Trainingsreiz durch fehlende Intensität
b) mangelhafte Nährstoffversorge
c) a) und b) zusammen

[BoDyJorGo]

ne eigentlich net.
ich habe damals auch mit viel intensität trainiert !
also mit hohem gewicht das ich es grad so schaffe