Hallo Eisenfreaks!

Ich bin in so einem "gesundheitsorientierten" Fitnessstudio, welches keine Langhanteln hat. Kurzhanteln und eine SZ-Stange sind vorhanden.

Ich weiss, dass beste wäre das Studio zu wechseln. Das Studio ist aber direkt bei mir gegenüber, daher möchte ich lieber dort bleiben.

Ich kann halt die 2 wichtigen Grundübungen Kniebeugen, Kreuzheben nicht ausführen. Bankdrücken kann ich mit Kurzhanteln und verstellb. Bank durchführen.

Trainiere schon längere Zeit mit diesem Trainingsplan:

Tag 1.

Brust
Bankdrücken mit KH, 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH, 45°, 3 Sätze
Butterfly, 3 Sätze

Trizeps
Trizepsdrücken am Tau, 3 Sätze
Frenchpress, 3 Sätze

Tag 2. Ruhetag


Tag 3.

Rücken
Klimmzüge bzw. Latziehen, 3 Sätze
Rudern am Seilzug, 3 Sätze
Negativ-Butterfly, 3 Sätze

Bizeps
Curl mit KH, 3 Sätze
Curl mit SZ-Stange, 3 Sätze

Tag 4. Ruhetag

Tag 5.

Beine
Beinpresse, 4 Sätze
Wadenheben, 3 Sätze
Beinstrecker, 3 Sätze
Adduktion, 3 Sätze
Abduktion 3 Sätze

Schulter
Seitenheben mit KH, 3 Sätze

Tag 6. Ruhetag

Tag 7. Ruhetag

Die Bauchmuskeln ( gerade, seitl. ) und den unteren Rücken ( mit Hyperextensions ) trainiere ich an Tag 1. und an Tag 3..

Wie kann ich meinen Plan verändern, damit ein wenig Abwechslung rein kommt?

Rudern vorgebeugt kann ich doch auch mit der SZ-Stange machen oder?

Meiner Meinung nach reicht doch die eine Übung für die seitl. Deltas, vordere bekommen beim Bankdrücken und die hinteren beim Rudern genug ab oder?

[/i]