2 trainingspläne bitte bitte verbessern und loben :D

[mats_peters]

hi ich trainiere zur zeit mit einem 3er split:

Montag:

Brust: 1.Satz 2.Satz 3.Satz 4.Satz

1) 1.Woche Flachbankdrücken / 2.Woche Schrägbankdrücken aufwärmen 8 8 8 8
2) Negatives Bankdrücken aufwärmen 8 8 8 8
3) 1. Woche Fliegende / 2.Woche Butterfly aufwärmen 8 8 8 8


Bizeps:

1) Scott-Curls LH aufwärmen8 8 8 8
2) SZ-Curls 8 8 8 8
3) Konzentrationscurls 8 8 8 8



Mittwoch:

Beine:

1) Kniebeugen aufwärmen8 8 8 8
2) 45° Beinpresse aufwärmen8 8 8 8
3) Beinstrecker aufwärmen8 8 8 8
4) Wadenheben aufwärmen8 8 8 8


Schultern:

1) Nackendrücken aufwärmen 8 8 8 8
2) Military Press aufwärmen 8 8 8 8
3) stehend Rudern aufwärmen 8 8 8 8
4) KH-Shrugs soviel es geht



Freitag:

Rücken:

1) Klimmzüge soviel es geht
2) Kreuzheben aufwärmen 8 8 8 8
3) vorgebeugtes Rudern aufwärmen 8 8 8 8
4) Latzug zur Brust aufwärmen 8 8 8 8


Trizeps:

1) Dips soviel es geht
2) French Press aufwärmen 8 8 8 8
3) 1.Woche am Seil / 2.Woche Kickbacks aufwärmen 8 8 8 8


also ich denke man kann es erkennen (sorry)

habe mir aber mal überlegt einen 2er split zu machen :

Montag: Brust, Bizeps, Schultern

Brust:
1 Satz 2 Satz 3 Satz

Flachbankdrücken aufwärmen 8 8 8
Negatives Bankdrücken 8 8 8
Fliegende 8 8 8


Schultern:

Nackendrücken aufwärmen 8 8 8
Military Press 8 8 8
aufrechtes Rudern 8 8 8
KH-Shrugs soviel es geht


Bizeps:

Scott-Curls aufwärmen 8 8 8
SZ-Curls 8 8 8
Konzentrationscurls soviel es geht



Mittwoch: Rücken, Trizeps, Beine


Beine:

Kniebeugen aufwärmen 8 8 8
45° Beinpresse 8 8 8
Beinstrecker 8 8 8
Wadenheben 8 8 8


Rücken:

1 Satz 2 Satz 3 Satz
Klimmzüge (Kammgriff) soviel es geht
Kreuzheben (klassisch) aufwärmen 8 8 8
T-Bar Rudern 8 8 8
Latzug zur Brust 8 8 8


Trizeps:

Dips soviel es geht
Nosebreaker aufwärmen 8 8 8
Kickbacks 8 8 8




Freitag: Brust, Bizeps, Schultern


Brust:
1 Satz 2 Satz 3 Satz

Schrägbankdrücken aufwärmen 8 8 8
Negatives Bankdrücken 8 8 8
Butterfly 8 8 8


Schultern:

Nackendrücken aufwärmen 8 8 8
Military Press 8 8 8
Seitheben 8 8 8
KH-Shrugs soviel es geht


Bizeps:

Scott-Curls aufwärmen 8 8 8
KH-curls 8 8 8
Konzentrationscurls soviel es geht




Sonntag; Rücken, Trizeps, Beine



Beine:

Kniebeugen aufwärmen 8 8 8
45° Beinpresse 8 8 8
Beinbeuger 8 8 8
Wadenheben 8 8 8


Rücken:

1 Satz 2 Satz 3 Satz
Klimmzüge (anderer Griff) soviel es geht
Kreuzheben (klassisch) aufwärmen 8 8 8
Reverse Butterfly 8 8 8
Latzug zur Brust 8 8 8
vorgebeugtes Rudern 8 8 8


Trizeps:

Dips soviel es geht
Nosebreaker aufwärmen 8 8 8
Cable Pushdown 8 8 8



könnt ihr mir den gefallen tun und die beiden pläne bewerten und ggf verbesserungsvorschläge machen ??

kritik und lob ist sehr erwünscht und ihr würdet mir wirklich sehr helfen

vielen dank

mats

[Pottproll]

Das Wiederholungsschema ist in meinen Augen schaize und langweilig.