TP-verbessern bitte

[393Dima]

Hallo trainiere seit 8monaten und bin 16jahre alt.
Ich kann wegen einer beinverletzung kein beintraining mehr machen.
also mach ich erstma 2er split

Brust/Bizeps/schultern

Bankdrücken
butterfly
military press an Multipresse
nackendrücken
seitenheben
bizepscurls an maschine
hammercurls Kh

Rücken,trizeps,bauch

Klimmzüge
Lh rudern
latziehen zum hinterkopf
kh über kopf(trizeps)
frenchpress
und dann noch paar bauchübungen 6sätze

immer 3sätze und 8wh..

gibs irgentwelche verbesserungsvorschläge?

[393Dima]

Ist der Plan okay so oder kann jemand was verbessern ??
Wegen mein Knie kann ich erst 2monate kein beintraining machen..

schreibt mal was

[393Dima]

Was ist los hier im Forum?
Keiner schreibt?
ich warte

sry für doppel post..

[Beam, Jim]

kannst du so machen.
ich würde aber eher bizeps und trizeps tauschen,
da du aktuell in jeder TE die arme voll belastest,
was nicht unbedingt ein vorteil sein muss.
oder hast du damit gute erfahrungen gemacht?

überall 3x8 ist zu monoton.
mach beim rücken zB lieber so:

Klimmzüge 3x6-8
Lh rudern 3x8-12
latziehen zum hinterkopf 3x12-15

[393Dima]

ich würde aber eher bizeps und trizeps tauschen,
da du aktuell in jeder TE die arme voll belastest,
was nicht unbedingt ein vorteil sein muss.
oder hast du damit gute erfahrungen gemacht?

da bin ich auch gerade am überlegen , ob ichs tauschen soll oda nicht.. was meinen die anderen?

[reemix]

In T1 kannst du nach MP das Nackendrücken streichen ,,,
anschließend mache Seitheben mit 12-15 Wiederholungen
Bei T2 fehlt Kreuzheben
Nach dem Kreuzheben machst du Klimmzüge!!
Dann bruachst du dann Nackenziehen hinter kopf nicht mehr
mach dann noch eine Rüderübung...
Ich würde Bizeps und Trizeps vertauschen weil du damit die Regneration unnötig in die Länge ziehst , ich würde für beiden Muskelgruppen max 1 Übung mit 2-3 Sätz machen mit 12-15 Wiederholungen .

[<Lu>]

In T1 kannst du nach MP das Nackendrücken streichen ,,,
anschließend mache Seitheben mit 12-15 Wiederholungen
Bei T2 fehlt Kreuzheben
Nach dem Kreuzheben machst du Klimmzüge!!
Dann bruachst du dann Nackenziehen hinter kopf nicht mehr
mach dann noch eine Rüderübung...
Ich würde Bizeps und Trizeps vertauschen weil du damit die Regneration unnötig in die Länge ziehst , ich würde für beiden Muskelgruppen max 1 Übung mit 2-3 Sätz machen mit 12-15 Wiederholungen .

aber kreuzheben kann man auch danach machen

[393Dima]

ok also sieht mein tp jetz so aus :

Brust/Bizeps/schultern

Bankdrücken
butterfly
kurzhanteln schrägbank
seitenheben
bizepscurls an maschine
hammercurls Kh

Rücken,trizeps,bauch

Kreuzheben
Klimmzüge
Lh rudern
frenchpress
kh über kopf
und dann noch paar bauchübungen 6sätze
(welche sind zu empfehlen??)

meine brust und der bizeps sind meine schwachstellen deswegen wollt ich 2bizeps übungen lassen..

Ist es überhaupt gut mit 16 schon kreuzheben zu machen??(wegen wachstum usw)

[Leuchtstab]

Ist es überhaupt gut mit 16 schon kreuzheben zu machen??(wegen wachstum usw)

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=200581


Du hast Bizeps und Trizeps immer noch nicht vertauscht.
Und den Wdh.-Bereich hast du auch nicht geändert.
MP hast du jetzt aus TE1 rausgenommen und eine weitere Brustübung reingenommen. Warum ?
Und nach Klimmzügen + Rudern brauchst du wahrscheinlich keine 2 Bizepsübungen mehr. (Wenn du Bizeps und Trizeps irgendwann nochmal tauschen solltest)

Und ich glaube nicht das Brust + Bizeps deine Schwachstellen sind, sondern das du
die beiden Muskeln besonders groß haben möchtest weil es "cool" ist.
Und sie werden nicht schneller wachsen wenn du noch weitere Brust/Bizepsübungen in den Plan reinpackst.

[393Dima]

ja hab vergessen trizeps und bizeps zu tauschen...
ich hab schrägbank kh dazu getahn weil meine obere brust schwach is.

2 bizeps und 2 trizeps übungen sind doch ok?? ich finde eine übung wäre etwas zu wenig..