Mein Ernährungsplan...

[shaq1]

Alle posten immer ihre Trainingspläne, da hab ich gedacht ich poste auch mal meinen Ernährungsplan, denn die Ernährung spielt ja im BB eine ebenso große Rolle wie das Training.


6.00 Frühstück
-> 100g Haferflocken
-> 1 Banane
-> 2 Scheiben Vollkorntoast
-> 1 Glas Multivitaminsaft

9.50 Snack am Vormittag
-> 1 Käsebrot (Vollkornbrot, Käse fettarm)
-> 1 Apfel
-> 0,5l Apfelsaft

13.00 Mittagessen
sehr unterschiedlich...was es halt gibt...oftmals:
-> Geflügelfleisch
-> Nudeln, Kartoffeln oder Reis
-> 1 Glas Wasser

15.30 Nachmittag (nach d. Trainings)
-> 100g Reis
-> 1 Dose Heringsfilet (nur am Trainingstag)
-> 0,5l Milch
-> 1l Wasser mit Dextrose-Pulver (während Training)

18.00 Abendessen
-> 4 Eier
-> verschiedenes Gemüse (z.B Mais, Gurken, Tomaten...)
-> Vollkornbrot mit Putenbrust Scheibchen
-> 1 Glas Wasser

20.30 Snack am Abend
-> 1 oder 2 Joghurt
-> 1 Banane
-> 1 Glas Milch

Zwischendurch immer wieder Wasser oder Apfelsaft...


Ist der Plan so akzeptabel??
Ist es richtig nach dem Training Fisch zu essen, an Pausentagen aber nicht?

Danke für eure Anworten!

[Floschi]

Von der Auswahl der Zutaten sicherlich ok, vllt. ein wenig den Fettanteil erhöhen, aber mir scheint es allgemein zu wenig kcal zu sein, hab das mal überschlagen und komme auf gerade mal 2600-2700 kcals am Tag.

[double x]

Ich würde vieleicht noch etwas mehr Eiweiss nach dem Training zur Regeneration einbauen. Ansonsten sieht das ganz gut aus.

[Pottproll]

Es fehlen vorallem Fettquellen und zu einigen Zeiten könnte es etwas mehr Eiweiss sein, zb Frühstück.

[Krystian]

Dextrose würde ich nachdem Training nehmen.Weil du sonst nach ner halben Stunde schlapp bist!
Mehr Fettquellen und etwas mehr Gemüse,sonst siehts ok aus