Mein Trainingsplan: 12kg zugenommen

**jimmystyle** · 06.02.2006, 19:28

Hier einmal für euch mein Trainingsplan.
Mich würde interessieren was ihr davon haltet.
Ich trainieren jeden 2ten Tag.

Brust/Trizeps

Brust: Bankdrücken (4 sätze), Schrägbank (3sätze),
Butterfly (3sätze)

Trizeps: Dipsen (4 sätze), frenchpress (3 sätze)

Rücken/Schultern

Rücken: Lat (4 sätze), weiß nicht wie die übung heißt aber auch an dem gerät und die fäuste zu mir gedreht und zur brust ziehen (3 sätze)
und rudern (3 sätze)

Schultern: nackendrücken (4 sätze),
und seitheben (3 sätze)

Biceps/Bauch

biceps: lh curls (4 sätze), krzhanteln (3 sätze)

bauch: beine heben, sit ups.

Mein Ernährungsplan ist sehr simpel:

8.00uhr: Haferklocken mit Banane

11.00uhr: Schwarzbrote mit Käse(45% fett ;-(,oliven, schafskäse, milch.

13.00uhr: Haferflocken mit Banane

16.00uhr: Nudeln/Pute/Reis/Hähnchen

18.00uhr: Haferflocken mit Banane

20.00uhr Entweder schwarzbrote mit käse oder Haferflocken.

(an Trainingstagen esse ich nach dem Training 250gr Magerquark, ebenfalls mit banane)

Ihr wundert euch warum sooft HAFERFLOCKEN?
Mein Dickdarm ist entzündet und verträgt das nunmal sehr gut.
So sieht mein Trainings und Ernährungsplan seit Sommer 2005 aus.

Freu mich über eure comments.

Habe auch Fotos hier.

MFG

cem

**1982Ban** · 06.02.2006, 19:34

Was ist mit Beintraining?

**PhilippAlex** · 06.02.2006, 19:38

Hast du auch Beine?

**SanchZes** · 06.02.2006, 19:51

was wie wo!?
wo sind denn die beine ??
ich seh sie nicht.... kanns sein das du sie nicht hinzugeschrieben hast ?^^
na mal im ernst was soll man davon halten
beintraining einführen dann wirst auch mehr feedback bekommen!

**Blade08** · 06.02.2006, 19:57

Jimmy alles gute für die Gesundheit und dass es wieder bergauf geht!

mfg

***Kemik*** · 06.02.2006, 20:03

Zitat von jimmystyle

Fitness Bodybuilder

**jimmystyle** · 06.02.2006, 20:03

SOOOOORRY

Beine noch bei

Bizeps und bauch

Beine:

kniebeugen: 4 sätze
beinstrecken: 3 sätze

und waden 3 sätze.

uups!!!

**Pyccak2005** · 06.02.2006, 20:22

Hi

und in welchem zeitraum hast du die 12kg zugenommen ?

**OBM_Sergi** · 06.02.2006, 20:44

Zitat von Pyccak2005

Hi

und in welchem zeitraum hast du die 12kg zugenommen ?

So sieht mein Trainings und Ernährungsplan seit Sommer 2005 aus.

dann würd ich auhc sagen sommer 05 oder?

N3ckY · 06.02.2006, 21:27

beachtliche leistung, aber.... hängen dir mittlerweile die haferflocken mit banane nicht schon zum hals raus? ich glaub ich müsst kotzen wenn ich das ne nur ne woche 4x täglich essen müsste!