Grundübungen: Wdh, Sets

[greenBuddah]

Hi,
Was ist von diesem Training zuhalten:

1. Woche: GÜ 5x5 + div. NÜ
2. Woche: GÜ 4x4 + ~
3. Woche: GÜ 3x3 + ~
~wieder von vorn~

[Paratus]

Allgemein ersteinmal ein guter und solider Fahrplan, der für Kraftzuwächse sorgen sollte. Im Falle einer Wettkampfvorbereitung, würde ich aber noch auf Zwei-Sätze gehen.

Wie oft willst Du die großen Drei trainieren?

Paratus

[greenBuddah]

Danke für die Antwort

Wie oft willst Du die großen Drei trainieren?
Paratus

1 mal pro Woche; hab mal probiert 5x5 KB und danach war meine Kraft beim BD im Keller, also jeden Trainingstag eine.

[SteirischerHengst]

jeden Trainingtag nur EINE GROSSE GRUNDÜBUNG und die VOLLGAS, EINMAL die WOCHE, is, glaube ich, auch ned so kehrvehrt. *grieenszz*

[Mr.Bench]

Hallo Leute

Würde raten die 3 Grundübungen 3xdie Woche zu machen.
Also 5x5 bei jeder Übung und das 3 x die Woche.
Für den Anfang
Sagt nicht das dies nicht klappen sollte.
Bei uns im Verein trainieren alle Jugendlichen so.
Keine Spur von übertraining

Gruss an alle
Mr.Bench

[nebukadneza]

@Klaus: So einen Plan hatte mir der Bernhard anfangs auch gegeben, aber da warens Variationen, also z.B. einmal Beugen mit Pause unten, einmal normal, dann wieder Frontbeugen an der Maschine usw.

Funktionieren mags ja, aber andere Pläne funktionieren auch. Das wichtigste ist aber, dass es einem Spaß macht, sonst leidet auf Dauer die Motivation. 5x5 ist für mich arbeiten, das macht mir keinen Spaß, ich will ins Gym gehen und Leistung bringen, bestenfalls einen persönlichen Rekord brechen. Das geht halt keine 3x die Woche. Deshalb drück ich auch nur einmal die Woche. Geht auch halbwegs


Gruß, Joe

[Mr.Bench]

Hallo Joe

Ist ja klar das jeder für sich entscheidet was er macht.
Ist ja Freizeitsport. Doch viele fragen immer wie sie stärker werden
können. Dann gebe ich halt auch mal so eine Antwort.
Mir Persönlich ist es vollkommen egal wer wie trainiert.
Ist ja jedem seine eigene Sache was er wie, wo und wie oft trainiert.
So nun habt alle viel Spass beim schwitzen in den Studios
Gruss

Mr.Bench

[Mr.Bench]

Hallo Joe

Ist ja klar das jeder für sich entscheidet was er macht.
Ist ja Freizeitsport. Doch viele fragen immer wie sie stärker werden
können. Dann gebe ich halt auch mal so eine Antwort.
Mir Persönlich ist es vollkommen egal wer wie trainiert.
Ist ja jedem seine eigene Sache was er wie, wo und wie oft trainiert.
So nun habt alle viel Spass beim schwitzen in den Studios
Gruss

Mr.Bench

[INBY]

5 x 5 geht bei mir nur für den Korte-Aufbauplan ausgegangen als Max mit Equipment, für die Phase der WK Vorbereitung machen meine Gelenke das leider nicht mit, bzw. ich bräuchte dann grössere Pausen zwischen den Trainingstagen. Habe auch das Problem, dass ich BD und KB schwer nur an einem Tag trainieren kann, wenn ich Assistenz im Verein habe.
Bin mittlerweile soweit, dass ich jede Übung nach einer anderen Weise trainiere. KH mit voller Power, ist am unproblematischsten, BD mit viel Varianten und KB mit viel WDHs im mittleren Bereich und möglichst wenigen im hohen Bereich. Liegt bei mir aber an meiner Skoliose und der damit bedingten einseitigen Hüftbelastung. Aktuell will ich mal einen leicht abgewandelten "Ostplan" für das BD mit einbauen. Mal sehen, ob der tut.
INBY