trainingsplan bewerten und einige fragen

[offspring23]

trainiere 3 mal die woche
die satzzahl halte ich meist bei 3 (ohne aufwärmen natürlich)

TE1:
Bankdrücken 6-8 wdh
Crossover Kabelzüge 6-10 wdh ( gibt mir einfach n gutes Gefühl)
Klimmzüge 10-12 wdh ( manchma auch latmachine da ich einfach zu leicht bin)
Frontdrücken 6-10 wdh
Rudern 6-8 wdh

T2:
Hantelkniebeugen 6-10 wdh
Kreuzheben 6-8 wdh
dips 6-10 wdh
curls mit SZ stange 6-10 wdh
prayers 10-12 wdh (obwohl bauch meist schon ziemlich platt ist)


Hab nun ein paar fragen:
- sind dies ned zuwenig muskelgruppen? hatte vorher z.B. nen 3 TE plan worin ich 3 brustübungen 3 bizepsübungen 3 beinübungen etc. hatte und mir kommt das nun etwas wenig vor. bin auch nicht mehr so alle nach dem training, was nicht heissen soll das ich ned fertig bin
- wo und soll ich überhaupt bis zum muskelversagen trainieren? hab jeden naechsten tag nochmal Kampfsporttraining und wenn ich bis zum MV trainier bin ich dort meist sehr verkrampft und schnell alle was ohne MV nicht so is. Deswegen meine frage ob MV wirklich nötig ist zum aufbau.
- sind 3 sätze pro Übung genug oder gar zuviel ?
- fehlt in meinem plan eine grundsätzlich wichtige Übung?
- ist s ok wenn man Übungen oft variiert? d.h mache manchma curls an der SZ stange n ander mal mit 2 kurzhanteln oder anstatt klimmzüge Latmachine oder anstatt Bankdr. mit LH mach ich KH Bankdr.

Hoffe das war jetzt nicht zuviel auf einmal und ihr könnt mir weiterhelfen
bin für jede antwort wirklich dankbar.

[DerRabauke]

- sind dies ned zuwenig muskelgruppen? hatte vorher z.B. nen 3 TE plan worin ich 3 brustübungen 3 bizepsübungen 3 beinübungen etc. hatte und mir kommt das nun etwas wenig vor. bin auch nicht mehr so alle nach dem training, was nicht heissen soll das ich ned fertig bin

Arbeite mal an deiner Intensität!

- wo und soll ich überhaupt bis zum muskelversagen trainieren? hab jeden naechsten tag nochmal Kampfsporttraining und wenn ich bis zum MV trainier bin ich dort meist sehr verkrampft und schnell alle was ohne MV nicht so is. Deswegen meine frage ob MV wirklich nötig ist zum aufbau.

Muskelversagen ist völlig unnötig und einem Anfänger wohl auch garnicht zu empfehlen. Trainier also vorerst ohne!

- sind 3 sätze pro Übung genug oder gar zuviel ?

Jacke, wie Hose. Zwei oder vier Sätze wären genauso ok. Drei sind vollkommen normal. Es kommt ja unter anderem auf die Wdh-Zahl an.

- fehlt in meinem plan eine grundsätzlich wichtige Übung?

Nein!

- ist s ok wenn man Übungen oft variiert? d.h mache manchma curls an der SZ stange n ander mal mit 2 kurzhanteln oder anstatt klimmzüge Latmachine oder anstatt Bankdr. mit LH mach ich KH Bankdr.

Ist in der Regel vollkommen ok, sieh aber zu das du die Techniken anständig lernst und variiere nicht zu oft.

[offspring23]

danke für die antwort
wie genau meinst du das mit der intensität?

[Pottproll]

danke für die antwort
wie genau meinst du das mit der intensität?

Wenn du nicht alle bist nach dem Training, steckst du nicht genug Intensität in die vorhandenen Sätze und Übungen.
Und nun frag nicht wie man intensiv trainiert, das ist als ob du fragst wie man eine Frau befriedigt.

[kleberson]

... das ist als ob du fragst wie man eine Frau befriedigt.

Mit Supersätzen, oder?