HIT Trainingsplan + einige Fragen

[Laze85]

Hi,

ich trainiere seit ca. 1 jahr regelmäßig, mit einigen pausen im ersten ersten halbjahr. seit dem letzten halben jahr bin ich ca. 2-3 mal die woche im studio.

nach einiger suche nach einem neuen trainingsplan bin ich auf den vorschlagenen hit trainingsplan hier auf der seite gestoßen.
werd diese woche mit dem neuen plan anfangen: voraussichtlich werd ich
di, do und sa trainieren gehen.
sonntag und montag spiel ich fußball.

die erste woche wird wahrscheinlich so aussehen, dass ich erstmal austüffteln werde, mit welchen gewichten ich trainieren werde.

3er-Split ausn forum:

Brust:
Bankdrücken, 3 Sätze mit 2 bis 5 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken/Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 7 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 30 bis 4 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH

nun einige fragen:

mit wieviel prozent des maximalgewichtes trainiert man ca. beim HIT?

hab noch Optimum Nutrition 100% Whey, wann soll ich das einnehmen? les hier im forum unterschiedliche meinungen, direkt nachmtraining? vorm schlafengehen? nachm aufstehen?

was ist mit "Trizepsdrücken nach unten" gemeint?
ganz normales trizepsdrücken? statt mit seil an einer stange trainieren??

beim "Frontdrücken sitzend" sollte die stange hinter oder vor den kopf gehalten werden?

was ist mit "Ruderübung liegend mit Kurzhanteln" gemeint?
find leider auch nix über google bilder

vorschläge, tipps und kritik sind ebenso erwünscht!

besten dank im voraus

[hennegpunkt]

also ich bezweifel ganz stark, dass es sich bei dem von dir geposteten plan auch nur im entferntesten um einen HIT training handelt.
um kurz die grundlagen des hit's zu nennen:

kurz & selten, dafür intensiv

das heißt: eine, höchstens zwei übungen pro muskel. dabei wird ein/höchstens zwei sätze mit 5-9 wiederholungen bis zum muskelversagen (keine wiederholung mehr möglich, da muskel erschöpft (nicht das zns^^)) durchgeführt. und wichtig: jeder muskel wird nur einmal pro woche cirka trainiert.

den plan oben kannst du verwerfen^^

nimm einfach einen hit plan hier aus dem forum und lies dir die *wichtig*-threads nochmal durch!

die fragen zum trainingsplan erübrigen sich daher^^

mein plan im moment (wenn du einen 3er splitt möchtest):

TE1:

Butterfly
Brustpresse

Überzüge an der Maschine (oder vergleichbares)
Latziehen eng im Untergriff

Kreuzheben


TE2:

Beinstrecker
Beinpresse

Beinbeuger

Wadenheben


TE3

Seitheben an der Maschine

vorgebeugtes Seitheben an der Maschine

Schulterheben LH

Trizeps am Kabel mit Seil

Bizepscurls mit LH (oder Maschine, wenn die was taugt )

[Laze85]

den oben genannten trainingplan hab ich von:

http://www.muskelbody.info/forum/tra...-naturals.html
und diesen trainingsplan hat thorus (hier ausn forum geschrieben),

hab den trainingsplan von thorus in ein wenig überarbeiteter version gefunden und zwar hier
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45702

also geh ich doch mal davon aus, dass ich den plan nicht verwerfen sollte und meine fragen hoffentlich berechtigt sind.

[Superfly]

der 3er splitt ist der trainingsplan von mike mentzer in seinem video mit Markus Reinhardt, scheint ein extremes stück arbeit zu sein aber soll dem Markus wohl nach 4 monaten 15 pfund zunahme gebracht haben