Nach 2 Jahren HIT Training?

[Ripperz]

Hallo, so trainiere ich etwa schon 2 Jahre und baue nicht mehr auf. Sollte ich mal anders trainieren?
Was würdet Ihr anders machen?

Mein Trainingsplan:

Montag: Brust-flach, Brizeps, Waden
Bankdrücken flach 10/8/6/4
KH flach 10/8/6
fliege 10/8/6

SZ Stange 10/8/6/4
KH Curls 8/8/6
Scottbank 10/8/8

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Mitwoch: Schulter, Trizeps, Nacken

Nackendrücken 10/8/8/6
Seitheben 10/8/8
Frontheben 10/8/6
Hintere Schuler 10/8/8

Sterndrücken 10/8/8/6
Dips 8/8/6
Am Turm mit einem Seil 10/8/6

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Freitag: Brust schräg, Rücken, Beine

LH Bankdrücken schräg 10/8/6
KH Schräg 10/8/6
Überzüge 8/8/8

Klimzüge 10/8/8/6
Rudern 10/8/8
Nackenziehen 10/8/6
Ziehen zur brust (eng) 8/8

Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

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[King]

stimmt... viel zu hohes Volumen !!!!!!!!!

reduzieren!

[Peter 1969]

Wenn du natural bist kann so nix kommen. Mach mal 14 Tage Pause und dann viel weniger. 1 Übung 1 Satz pro Muskel, gut und genug essen, genug Ruhetage dazwischen, dann klappts auch wieder mit dem Zuwachs. Und alle paar Wochen mal ne Woche Pause.

[mike19p]

Ich glaub eher der meint, dass er 2 Jahre nach dem Plan trainiert hat und nun stagniert und er was neues sucht.

[Peter 1969]

dann wirds zeit das er was ändert ...

[King]

stimme da Peter zu...


1. sofort die HIT-Richtlinien von Thorus durchlesen

[Rs-Lenny]

Also ich trainire nach Ähnlichem System aber nicht genau das selbe. Wobei ich das hit trainig jetzt nicht wirklich kenne.

Also erster Satz

volles Gewicht z.b. 100 pfund

beim 2ten

30 % weniger also 60-80 pfund

beim 3ten

30 % weniger also 40-50 pfund

dann 15 sekunden am Ende der bewegung statsich halten

Ansonste funktioniert das so wenn es eine bewegung ist die am höchsten punkt die maximale belastung erreicht dann 4 sek heben 2 sekunden halten 2 senken.
wenn das nicht so ist je 5 sek. heben&senken

Nach den sätzen keine Pausen. wenn die nächste übung den gleich muskel anspricht möglichst wenig pause.

Trainig pro woche maxiamal 3 mal auch mit Split. Also das ist nur so die Super kurz fassung aber nehme jeden monat etwa 1 kilo zu. (daten in meinen profil sind veraltet!)

[Peter 1969]

@ Rs-Lenny: wenn du damit jeden MOnat 1 Kg zunimmst nimmst du mit HD jeden Monat 4 Kg zu.